Question

散打训练计划

本人体重五十公斤
身高170cm
求一散打训练计划
每天训练3小时

Answer 1

您体重偏轻，请加强营养。
力量方面：
1.快速俯卧撑15个一组做3组组间休息不超过15秒
2.快速仰卧起坐32个一组做3组组间休息不超过15秒
3.快速深蹲跳16个一组做3组组间休息不超过15秒
把拉韧带和跑步放到首位

Answer 2

我是专业散打三年，
计划
一：首选热身慢跑，最好半小时左右，慢跑热身的目的是为了你训练的时候不容易受伤。
二：然后全面压腿，锻炼柔韧性，正压，侧压各30下，正踢侧踢腹肌锻炼各三十下
三：散打基本动作训练

Answer 3

每天跑步10公里，回来做100个俯卧撑，100个深蹲，100个仰卧起坐，30个引体向上，每天三餐多吃肉，坚持1年，你肌肉不长出来，你来砍我！