Question

求一个男士减肥计划 本人180cm，体重85kg，希望能找到一个合理减肥计划，我办了张健身卡，平时时间比较充

我现在每日两餐，每天运动2个小时左右，每次健身时，先慢跑10分钟，然后做一些无氧运动，比如胸部，背部和腹部的，在无氧之后在跑45分钟，
现在一直这样，我希望专业人士给我一些建议，我希望能尽快瘦下来，我现在时间比较充裕，跪求一个合理的计划
还有本人健康，无心肺疾病，23岁，就是有些虚胖，容易出汗，肚子和大腿赘肉多。
最后，真心的求一减肥计划，请广告，骗子远离，谢谢

Answer 1

我不是专业人士，但从周围的人了解了一些关于减肥的方法，希望对你有帮助吧！
首先，你每天两餐，那包括早餐？如果没有，建议早餐一定要吃，否则更容易胖。
其次，一般有氧运动减肥效果才比较好，无氧运动机体是产生乳酸的，这样不止可能没让你减肥成功，而且机体还可能因为乳酸的堆积，导致机体出现酸痛感。
下面是从饮食方面考虑的几条建议
1.饮食方面要适当控制一下，严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！
2.饭后站立半个小时。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3.睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
从运动方面考虑的话：
就尽量进行一些有氧运动。例如，饭后散步、慢跑、游泳、健身操……看自己个人兴趣去选择。
最后，预祝你减肥成功吧！

Answer 2

我和你差不多。

Answer 3

1、如果想减肥有效，节食当然是不可缺少的，可是不能一下子不吃，每天晚饭要换成代餐，即使吃水果呢不能吃多，晚上6点后就不要进食了。
2、选择性质温良的辅助减肥的产品，例如按摩器：能插USB的那种，抹上减肥霜，就可以变上网变按摩。十分惬意。
3、白天可以喝一些减肥咖啡或纯花草茶，有利于燃烧脂肪。
4、如果嘴馋想吃零食，选择的时候要注意，可以选择无糖面包、无糖饼干、无糖的糖果（在无糖专柜卖）、糖分含量不是很高的水果等，现在还有无糖的可乐，如果喜欢甜食，也可以专门买一袋木糖醇，冲泡东西的时候加进去。这些小事可以帮助你养成好习惯，减少脂肪的摄入量。积少成多呦。
5、最后要注意营养均衡，可以在屈臣氏买一瓶无糖的多种维生素咀嚼片，可好吃了！糖豆一样！保证你每天不忘吃！
希望对你有帮助！
祝成功！！！

Answer 4

这个头 和体重 很合理啊 你有氧少了 怎么也要40分钟以上 然后做器械 好好塑型

Answer 5

减肥三食谱 吃什么自己选
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.
方法:一共12天:头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限。
第4-6天:!!!!!!!!!!!!!!!!!!每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限。
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是:睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。
起司含蛋白质和脂质;红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。
热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。
前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。材料起司1-2片or 50g红酒50-100c.c.要选择脂质、钙质含量高、糖份低低碳水化合物的及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。

三日减肥食谱
第一日早餐:西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯中餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯晚餐:白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个
第二日早餐:香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯中餐:酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯晚餐:热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯
第三日早餐:苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯中餐:煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯晚餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯注意:1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)
除此之外：
1.不能再饮水或进食
2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料
3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品
4.咖啡或茶不能加糖或奶
5.配方有化学作用，不可任意更改
采购食品:花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗。

详细请见： 刻丁瘦 百度一下即可