Question

练胸肌的方法

Answer 1

胸肌的训练方法：
俯卧撑；4组；每组尽量做
哑铃卧推；4组；每组15次
拉力器扩胸：4组；每组15次
平卧杠铃推举 3组x8-10次
上斜哑铃推举 3组x8-10次
上斜哑铃飞鸟 3组x8-12次

Answer 2

两天一次,每次每个部位只安排一种动作，每种动作四组，每组8至12个，超过12个就增加重量。
根据你的情况，很可能重量还不够重。另外从健身房练胸肌的话，还是滑轮十字夹胸最好，可以根据自己的需要调整配重块的多少

Answer 3

一天举哑铃30下，仰卧起坐20下左右，慢慢来，一天一天加下去。随你自己的身体条体而言。

Answer 4

俯卧撑上中下三种,手宽距. 哑铃杠铃,位置上中下三种做推举和飞鸟,双杠曲臂撑.拉力器夹胸`

Answer 5

俯卧撑,或者是去健身房，关键是坚持，而且要吃牛肉，别的肉也可以