Question

怎样把肩膀练宽

我想请问 如何用哑铃把肩膀练宽 我不仅想要肩膀宽 而且要很厚重的那样 请问应该怎么锻炼？ 另外 俯卧撑可以使肩膀变宽厚吗？

Answer 1

升级版的俯卧撑，除了保留传统的胸部锻炼外，更能雕塑背部和肩部后束的肌肉。仔细想一想，如果每做一次俯卧撑。能同时练到三块想要的肌肉，这是一件多么省时省力的事情!另
外一个好消息就是。在你的肌肉得到锻炼的同时，俯卧撑还能训练个人的平衡感如果你想练习倒立。那一定要从这个动作起步。

准备动作：双脚撑在健身平凳上，不要屈腿。让大腿小腿笔直地与地面平行。腰部自然向下，保持双肘角度大于90度，双手撑起上半身。并给头颈部位充分的活动空间。

动作过程：与传统俯卧撑的垂直撑起不同，MH需要你做重心变化的左右支撑。先从左侧开始。头部向左倾，左手手肘向左倾斜，之后慢慢头肘同步向右移动重心。动作过程中，其他部位保持相对静止。

友情提示：由于动作难度稍大。每组6～8次即可。

Answer 2

一. 肩部前倾是背部无力的表现，如果背肌发达，你会挺胸抬头，肩膀后挺的。所以，练肩的同时，把背部也练出来。
二.每天先练肩，让它在精力最充沛的时候得到最投入的练习。
三.别去练斜方肌，所有跟耸肩有关的动作都练斜方肌，斜方肌发达，有溜肩膀的感觉。
四.具体方法如下：练肩部中束，哑铃侧平举。练肩部前束，哑铃前平举。练肩部后束，俯身哑铃侧平举。也可用小杠铃来练。颈前上举，练肩部前束和中束；颈后推举，练肩部后束和中束。每次练3-4个动作，每个动作练三组，每组8-12次。每组之间休息1.5-2分钟。每个动作之间休息3-4分钟。隔天练习，不能天天练同一个肌肉。

Answer 3

最简单的，俯卧撑就可以了，不过一定要坚持，每天做要做，宽俯练肩宽，窄俯练胸肌。

Answer 4

回答楼主，俯卧撑是最好方式，一天做30~50个很快就可以见效，我自己就是这样锻炼的

Answer 5

哑铃锻炼小肌肉的，最好是举重，倒立，单杠，俯卧撑！祝你早日拥有强壮身材！