Question

我想瘦下半身。我属于肌肉型的，特别严重。有点0型腿。最最想减小腿肌肉和肥肉。最想减大腿和屁股~~~~

苦恼！！！肌肉型的肥胖！！！整个下半身！！！！因为锻炼不当大腿小腿上的肌肉特别多！！！屁股也大！！！尤其是小腿惨不忍睹！！！！迫切希望得到大家的指点！！！想找到一套适合减下班身肌肉型肥胖的方法。以及可以改变腿型的方法！！！！想要详细点的方法！！！非常感谢~~~~

Answer 1

1. 你如果时间、精力比较充裕，天天跑步就是必须的了，饮食摄入方面也要注意，最好是纯蔬菜+营养品（补充人体必需），能量应该会是负积累的（对应的是每天能量的总摄入量，就是说输出大于摄入），大腿和臀部相比小腿很快就会见效，另外每周最好有一两次下肢力量训练，这样要比单纯的轻负荷运动更快一些（我不确定你的脂肪比，如果是纯肌肉的话，那就不用练力量了）。
2. 时间、精力不是那么充裕的话，就主要看节制摄入方面了，和上面一样，再抽大约20分钟做一做提踵练习、跳绳、爬楼梯（一步跨两阶楼梯以上），相比上面那个会慢一些，但也是会有效的。

Answer 2

肌肉型吗？减肌肉？
和拳击手控重差不多吧，我不知道你的时间安排，所以大致以下两个计划：
1. 你如果时间、精力比较充裕，天天跑步就是必须的了，饮食摄入方面也要注意，最好是纯蔬菜+营养品（补充人体必需），能量应该会是负积累的（对应的是每天能量的总摄入量，就是说输出大于摄入），大腿和臀部相比小腿很快就会见效，另外每周最好有一两次下肢力量训练，这样要比单纯的轻负荷运动更快一些（我不确定你的脂肪比，如果是纯肌肉的话，那就不用练力量了）。
2. 时间、精力不是那么充裕的话，就主要看节制摄入方面了，和上面一样，再抽大约20分钟做一做提踵练习、跳绳、爬楼梯（一步跨两阶楼梯以上），相比上面那个会慢一些，但也是会有效的。
这里有减臀围小方法：http://health.sohu.com/86/62/harticle16916286.shtml

Answer 3

楼上的提议我觉得不太适合 而且对身体应该有点不好吧？ 建议还是运动减肥

Answer 4

肌肉型肥胖是很困难瘦回来的。。最方便的办法是打病毒让肌肉萎缩，不过半年后会复发。

Answer 5

拉伸肌肉
拉拉韧带

Answer 6

跑步啊