我想瘦下半身。我属于肌肉型的,特别严重。有点0型腿。最最想减小腿肌肉和肥肉。最想减大腿和屁股~~~~

苦恼!!!肌肉型的肥胖!!!整个下半身!!!!因为锻炼不当大腿小腿上的肌肉特别多!!!屁股也大!!!尤其是小腿惨不忍睹!!!!迫切希望得到大家的指点!!!想找到一套适合减... 苦恼!!!肌肉型的肥胖!!!整个下半身!!!!因为锻炼不当大腿小腿上的肌肉特别多!!!屁股也大!!!尤其是小腿惨不忍睹!!!!迫切希望得到大家的指点!!!想找到一套适合减下班身肌肉型肥胖的方法。以及可以改变腿型的方法!!!!想要详细点的方法!!!非常感谢~~~~ 展开
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侨小翠P0
2010-12-04
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1. 你如果时间、精力比较充裕,天天跑步就是必须的了,饮食摄入方面也要注意,最好是纯蔬菜+营养品(补充人体必需),能量应该会是负积累的(对应的是每天能量的总摄入量,就是说输出大于摄入),大腿和臀部相比小腿很快就会见效,另外每周最好有一两次下肢力量训练,这样要比单纯的轻负荷运动更快一些(我不确定你的脂肪比,如果是纯肌肉的话,那就不用练力量了)。
2. 时间、精力不是那么充裕的话,就主要看节制摄入方面了,和上面一样,再抽大约20分钟做一做提踵练习、跳绳、爬楼梯(一步跨两阶楼梯以上),相比上面那个会慢一些,但也是会有效的。
haylll
2010-12-04 · 超过27用户采纳过TA的回答
知道答主
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肌肉型吗?减肌肉?
和拳击手控重差不多吧,我不知道你的时间安排,所以大致以下两个计划:
1. 你如果时间、精力比较充裕,天天跑步就是必须的了,饮食摄入方面也要注意,最好是纯蔬菜+营养品(补充人体必需),能量应该会是负积累的(对应的是每天能量的总摄入量,就是说输出大于摄入),大腿和臀部相比小腿很快就会见效,另外每周最好有一两次下肢力量训练,这样要比单纯的轻负荷运动更快一些(我不确定你的脂肪比,如果是纯肌肉的话,那就不用练力量了)。
2. 时间、精力不是那么充裕的话,就主要看节制摄入方面了,和上面一样,再抽大约20分钟做一做提踵练习、跳绳、爬楼梯(一步跨两阶楼梯以上),相比上面那个会慢一些,但也是会有效的。
这里有减臀围小方法:http://health.sohu.com/86/62/harticle16916286.shtml
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穹额
2010-12-04 · TA获得超过446个赞
知道小有建树答主
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楼上的提议我觉得不太适合 而且对身体应该有点不好吧? 建议还是运动减肥
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DOE1
2010-12-04 · TA获得超过157个赞
知道答主
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肌肉型肥胖是很困难瘦回来的。。最方便的办法是打病毒让肌肉萎缩,不过半年后会复发。
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匿名用户
2010-12-05
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拉伸肌肉
拉拉韧带
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金鹰烟酒商贸
2010-12-04
知道答主
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跑步啊
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