Question

健身和减脂的问题求大神解答

我想减脂增加肌肉 请问可以在做完接近2个小时的无氧后再去跑45分钟的步再喝蛋白粉 网上说蛋白粉最好是在无氧后30分钟左右喝 而且无氧后做有氧会损失肌肉和力量 请问可以无氧后再有氧再喝蛋白质粉吗？？求解答

Answer 1

蛋白在训练后45分钟吃是最好的~身体是最需要能量的时候~
运动后肌肉需要大量蛋白质来修复运动过程中撕裂的肌肉（肌肉的健壮就是不断的撕裂与修复），所以运动后补充蛋白质非常重要，但是也不要一次性摄入过多的蛋白质，身体吸收不了这么多，过多只会浪费蛋白质，一次30g（纯蛋白质含量）左右，然后早晚都补充，早上是因为机体经过一整个晚上的修复，加上晚上的能量消耗需要一定的蛋白质，晚上补充是保证晚上机体修复的蛋白质。
运动时候蛋白质补充量是可以再2g/kg/d体重，最少在1.5g/kg/d体重。
喝蛋白粉之前，应先补充碳水化合物（也可同时摄入），原因有2点：
1.空腹喝蛋白粉，特别是运动后，身体会将摄入进来的蛋白质当做能耗物质消耗掉，从而浪费了蛋白质，在喝之前加入碳水化合物（面包，燕麦，谷物等），这些碳水化合物会作为能量补充物消耗，从而保护了蛋白质的吸收利用。
2.蛋白粉和固体食物一起食用时，食物在消化系统中停留时间长，吸收好。
这个是一个运动时能量转换的过程，当副赠品了。
糖分会转化成无氧或者30分钟以内的运动的能量供应
脂肪会在30分钟以上60分钟以下的运动转化成游离脂肪酸供能
蛋白质在六十分钟以上的运动中会参与供能

Answer 2

喝什么蛋白粉，我有一方适合任何减肥的，即能减脂，也能长肌肉。到农村来吃五谷杂粮，有富氧空气，吃饱后工地搬砖，三月大成

Answer 3

正常人每个月能增肌0.23KG就是非常厉害的了，所以坚持才是最好的方法，以我自己健身6年多的体会，不要在无氧后进行有氧，这会对你的肌肉造成超出恢复能力的损伤。建议有氧运动每周3-4次就行，无氧运动-2-3次即可，看自己个人适应情况，不需要有氧与无氧同一天进行，也没有必要。