Question

怎样锻炼才能长肌肉

我现在16岁 我现在是每天跑跑步机10分钟 再仰卧起坐30下 俯卧撑20下 举哑铃20下 卧推举哑铃 20下 引体向上5下 这样锻炼了一个月只长了一点肌肉后就像没长了我家里只有这些器材 我不去健身房 。请高手帮我定一个科学的长肌肉的方法谢谢啦 我把全部分给你了
呵呵 我知道 我想问的是我的方法对不对 还有更科学的锻炼方法吗？ 比如没天锻炼几组之类的....

Answer 1

我一直觉得健美是世界上最简单的运动。但是健美也是一种耐力的体现呀。
如果没有寄生虫的因素，问题就是比较简单的。
多多的锻炼，单杠，双杠，哑铃，这些耐力符合的训练都是可以的，也有很多这样的文章，当然前提就是要有耐心和毅力。
至于饮食，我想也没有很复杂的，就连和尚都可以练的壮壮的，你也可以，当然要基本平衡膳食，蔬菜是大头，因为其中的维生素B1，B2是蛋白质和碳水化合物的消耗必需物质，当然还有蛋白质，就是鸡蛋，牛奶，大豆，瘦肉等。

但是一定要注意吃进去的要可以消耗掉，或者通过运动变成肌肉，如果单纯的以脂肪的形式存储，对身体的健康会产生不好的影响。

饮食对于现在的经济不是问题，所以一切就是依靠意志。

Answer 2

是你没到年龄，在20岁以前最好只是跑步，游泳，这就够了。看你说的那样子，有点“揠苗助长”的趋势，不好，等到了20岁这个分水岭，再加大量，效果会更好。

Answer 3

你这点运动量太小了，一般一次运动量在1到2小时左右，各个锻炼项目分组按最大承受能力做，一星期3次左右

Answer 4

是你太急了，这可不是一天二天就有变化的。施瓦辛格等都是像你这样天天练出来的。坚持不懈你就会和他们一样。

Answer 5

多锻炼器械是必须的，另外要配合饮食，多吃牛肉。

Answer 6

要坚持