Question

为什么我减肥已经坚持10来天了，一点效果都没有。

男.21岁.81.5KG . 177CM。
感觉自己有肚子，但是我已经控制饮食，早上吃4个小笼包，中午吃一碗饭（量不大），晚上回家基本不吃饭，偶尔吃一两个苹果，喝一杯咖啡，还做50个仰卧起坐（还在慢慢增加）。
起床基本是八点，睡觉基本上是晚上12点~凌晨2点左右。
平时上班经常是坐着，出门就是在车上。
想请问下，我还需要怎么调节才能减下来。

今年来四川时是65KG，就是因为没注意饮食，晚上经常喝酒宵夜（啤酒白酒都喝）。
我想知道，怎么在过年前（还有两个月就过年），减到我来时的体重，也不奢求体重太轻。
请高人指点。
对身体不好没关系，瘦下来在慢慢恢复

Answer 1

我看过我朋友减肥！她下了很大决心的，后来就瘦了！看起来瘦了很多哦。坚持一个月就好，每天早晨：牛奶，一个鸡蛋 中午：（就多吃蔬菜，最好不吃猪肉！如果真忍不住，就吃鱼肉好了~~ 晚上：最好不吃，饿了就喝牛奶！要不只吃蔬菜。。。这就是她的方法，挺管用的！（她看起来瘦了好多，我们都问她，她有时连着两三天都不吃东西，饿了就喝水，好辛苦的！我们都表示同情~~）

Answer 2

这个挺困难的，你的有毅力，如果你工作，最好是早中吃适量的饭，午饭后不吃是任何东西，只喝水。晚上下班后坚持跑步1个小时，匀速跑也可以，尽量别休息，睡觉时再配上我后面介绍的蹬自行车和你的仰卧起坐。休息天时直接就不吃饭，进行高强度运动，跑步打球什么的，游泳比较危险，不要做！应该可以了，不过只是建议，如果身体不适，你就停止吧，健康最重要，你可以慢慢来，不要强度太大，放长线钓大鱼嘛
我试过1个星期就吃黄瓜鸡蛋，早中各一根黄瓜一个鸡蛋，晚上一根黄瓜，任何东西不能吃，只能喝水，到了最后两天几乎就不进食了，晚上还躺在床上抬腿做蹬自行车的运动，前登300下，减掉10斤。你的情况的话，可以用这个饮食方法进行1各月，同时蹬自行车前300倒蹬300下，但是上班的话不建议，第二天和第三天时就全身发软无力。
本建议完全原创和亲身体验，不适用所有人，只是建议啊

Answer 3

方法很简单，三餐定量，尽量不吃米饭，多吃点易消化的东西，但是绝对不可以不吃，要保证饮食的规律，以绿色蔬菜为主菜，菜里尽量少放油，饿了就多喝点水，晚间超过7点绝对不可以吃任何东西，坚果类的食物暂时也别吃，比较高脂肪。若是指控能力好的话，晚间可以尝试用跑步代替吃饭，一晚上至少400操场5圈，一个星期就能见效了，而且，吃饭后半小时内绝对不可以坐着或是躺着不动。

Answer 4

肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4.坚持慢跑，不要长坐电梯，有空时爬楼梯，爬山也行。

5.．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

6．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

Answer 5

吃宵夜是减肥的大忌啊！！你需要为自己制定一个严格的日程表！
早餐必须要吃！可以上网搜一下减肥期间适合的食谱！！肯定会有很多供你参考！
还有运动是很重要的！！坚持每天运动！！！走路大跨步也可以减肥！！