Question

仰卧起坐和俯卧撑

1.我一次性能做80个仰卧起坐.可是听说分组做好,那么请问像我这种情况应该分几组?每组几个?每组隔多少时间?

2.我一次性能做48个仰俯卧撑.可是听说分组做好,那么请问像我这种情况应该分几组?每组几个?每组隔多少时间?

对于仰卧起坐和俯卧撑,请分类回答!

本人:男,18岁

Answer 1

一、仰卧起坐:

每天晚上做100个仰卧起坐。一周应当保持练习4天以上，每次保证4组以上，每组最好在20-25个之间，中间休息不超过一分钟，休息时可反向拉伸，有助于肌纤维韧性的加强。如果达到一定水平后，你可以通过负重仰卧起坐加大难度。

二、俯卧撑:

一天做55个俯卧撑比较合适,我帮你制定个计划：

1、每次锻炼俯卧撑至少8组，每组不少于15个，当然这是你的初步目标，因为现在你只能做55个

2、等你一天能做到8组，每组不少于15个后，尝试将脚的位置提高，放在床上，椅子上，甚至窗台上！到时你会感到又到了一个强度。
3、脚位置提高的同时可以尝试将两手间距放宽，你会发现，两手间越宽，锻炼胸肌的强度越大，越窄，越锻炼大臂肱三头肌。

要领：

A、锻炼中要始终保持胸大肌紧绷，有效刺激肌纤维

B、锻炼间距不要过长，1分钟为宜

C、要有毅力，每次锻炼到离竭为止，只有不断超越自我，肌肉才能不断膨胀。

D、控制饮食，保证休息。多吃蛋白类食物，将一天三餐分为一天5-6餐，有利于增肌，晚上要少吃油、淀粉类食物，避免脂肪增长的比肌肉多。要保证休息，不管什么部位的肌肉，酸疼的感觉消失以前千万不要心急训练，否则适得其反。

Answer 2

视具体情况和想要达到的目标。练耐力力量就多一些每组，速度降低些。练速度力量就每组少些，但是速度相对提高！个人建议继续加量，因为没有到分组的时间。成龙大哥一次可做四百俯卧撑哩，嘛时你能做二百了就分五组好了。（四百不夸张好些特种兵比这还厉害）

Answer 3

额，如果是练肌肉的话，适量做就好了。
如果不是，80个仰卧起坐是不是多了一点？我觉得每次60个差不多了吧~
俯卧撑的话，48个应该还不算多吧！

Answer 4

仰卧起坐 分3组 每组30-40个 间隔5-15分钟
俯卧撑 分3组 每组20个 间隔5-15分钟

Answer 5

如果你想比较快的起块，那就分组做中间休息时间10分钟，这样锻炼红肌快速增长
如果你想锻炼耐力，你就继续现在的不分组，但要保证每一次动作的标准性，否则锻炼效率低而且容易受伤

Answer 6

我只是觉得你太厉害了
仰卧起坐每一分钟一次较好 分4组就够了
俯卧撑每组做10个 分4组也够了
两样同时练习到这个程度之后 再做一些简单的肌肉拉伸就好了

Answer 7

我每天100个