Question

如何锻炼下面四块腹肌

我做仰卧起坐做了快三个月，只是上面四块腹肌比较的明显，人的腹肌有八块嘛，我在网上查了下，说是下面四块要做仰卧举腿才能锻炼下面四块腹肌，请问怎样锻炼才是正确的，最有效的，不要拿些网上的资料忽悠我，一粘贴一复制一大把的，我都看了的，不然也不会提问了

Answer 1

不是所有人的腹肌都是8块儿，从解剖学上来说 腹肌只有一块儿，只是因为每个人的隔膜不一样，所以有的是8块儿，有的是6块儿。至于你的到底是不是8块儿，你可以自己仔细的摸一下。
不过就训练来说，你可以采用悬垂举腿的方法，是种比较有效的发展下腹的训练，双手抓住单杠，腿部完全伸直，也可以圈腿，靠下腹发力网上抬腿，如果是圈腿的话，尽可能的让大腿贴近胸部，直腿的话，抬到与地面平行就可以了。再就是仰卧举腿，也可以做直腿和曲腿的动作，感觉跟悬垂举腿一个意思，关键的是一定要下腹受力，腹肌是靠卷缩来发力的，找好卷腹的感觉，相信你的下腹应该可以达到你所期望的目标。

个人意见，仅供参考。

Answer 2

一：早晚多做广播体操
二：多多跑步
三：打拳击
四：做俯卧撑
五：多晒晒太阳
六：打篮球

Answer 3

开始时身体平躺双手抱头，两腿并拢慢慢上抬，注意一定要慢，抬到大概快和上身成80度角时慢慢下放，不要放到底就是说脚快沾到地面时上抬，反复做，刚开始时做到坚持不住了再多做一个时休息，记住共做了多少个第二天在第一天的基础上多做5—10个持续5天—10天在继续增加10个。最好是晚上临睡前做