Question

关于高中学习的问题，感觉需要一些有关心理方面的辅导！请高人帮帮忙！！

我的一些问题很特别，希望您能认真看完，给我点帮助，谢谢！
好吧，我是一个高二的理科生，现在在我们市里最好的学校上学，我小学时成绩非常好，到了初中，开始有些想玩，最后中考的时候，努力了一阵子，成绩勉强刚够重点高中的线。以前有很多老师说我很聪明，可到了高一，高1刚开始，我还是用初中的方法，结果考得很烂，给我打击了，后来也开始认真学习，我的数学，到了高中就很纠结！真的，我能保证上课认真听讲，老师布置的每一道题，都认真完成，甚至有些钻牛角尖，可是一考试就考不好！但是我平时学的都不错。。我每次考数学时，只要一遇到不会的题目，就慌了，然后就是会的题也不会做了。。每次考完试我买卷子拿回家后，好多题就出来了。。。真的很纠结！现在对数学都没打有信心了！我是很想学好的！还有，我有以下几个学习问题

1注意力问题
(1)注意力完全集中的状态是否只能保持10至15分钟。(2)学习时是否常有想入非非的体验。
(3)学习是否常常没有固定的时间安排。(4)常拖延时间以至于作业都无法按时完成
（5）常需要强迫自己学习。
请大家帮我分析一下，真的谢谢了！

Answer 1

认知转换法
案例：某高校一名女生，在一次期末考试当中，由于情绪过度紧张，头天晚上还记得牢牢的东西，当看见考试题目时却怎么也想不起来了。结果，这次考试一连几门功课成绩都很差。不用说，她自己非常沮丧，心情沉重。从此，她就对考试产生特别的恐惧心理。每次考试前总担心自己没有学懂、复习不够全面，在忧虑、焦躁的情绪中夜以继日地学习，搞得精疲力竭。上考场的时候，情绪紧张万分，记忆与思维受到严重抑制，考出的成绩很不理想。在一段时期内形成了恶性循环：越紧张，就越考不好；越考不好，就越害怕考试，在考场上就更紧张，成绩也就越差，已经有三门功课不及格。如果以上情形继续发展下去，甚至可能影响毕业，那将是令人难以承受的结果。
在老师的帮助下，她决心调整自己的认知，设法控制、消除这
种有害的紧张。其基本过程与内容如下：
1．诱发事件是考试。
2．自己对考试产生的一些不合理信念：成绩必须超过别人才算好成绩；考试成绩代表了我的价值；我应该门门都得好成绩；如果考不好，自己就没面子了，别人都会笑话我。一次考不好，就证明自己能力差．以后也同样会失败；自己每次考前都复习得不全面，因此在考场上必定会碰到不会做的题目；不管对知识熟记到什么
程度，也是靠不住的，到了考场上仍然会忘记。
以上的不合理信念，有的对自己提出了过分完美的要求，有的歪曲了考试分数对人的意义，有的是缺乏根据的自我怀疑。这表明．自己的思维在这些问题上是缺乏理性的，有绝对化、以偏概全和主观臆测的倾向。
3．由以上不合理信念导致了不良情绪和行为后果：考前害怕、担忧、焦躁不安，考场上紧张万分，导致身心疲惫，考试成绩下降
4．与不合理信念展开辩论，将其驳倒：
(1）成绩必须超过别人才算好成绩。
——每个人的能力大小、能力特长各不一样，一个人在有的方面日可能优于别人，在另一些方面有可能劣于别人，这是正常的。一个人尽了他最大的努力，所取得的成绩就是好成绩。不要与别人盲目挚比，给自己造成不必要的压力。
(2)考试成绩代表了我的价值。
——考试究竟是什么?考试只是检查学习成效的一种方法。目的是显示出知识中自已掌握与末掌握的部分，促使人求知上进考试成绩只能表明我的学习当中的成绩与不足，此外说明不了更多。一个人的价值由许多部分组成，表现在品德、知识、能力、个性、理想、事业、家庭、友谊等方面，仅仅学习上的缺点与不足．并不能否定一个人的全部价值。如果说要体现自己的价值，那么就应当认真、积极地对待学业，努力设法弥补学习上的缺陷，乐观进取做一个身心健全、德才兼备的人。
(3)我应该门门都得好成绩。
——金无足赤，人无完人。大多数人只在其擅长的方面做的优秀，而其他方面平平，这并不妨碍他们事业有成，自己也不例外自己并非是全才，只要达到学校的要求、尽了最大努力就应该满足了。个别科目若能发挥自己的专长，名列前茅，当然最好。但是没有必要斤斤计较、苛求自己十全十美，否则只会给自己造成难以承受的精力负担
（4）如果考不好，我就没面子，别人都会笑话我。
——考试成绩差，对我的自尊心的确是一种打击。但是，考试并不是为人的面子设立的，目前成绩的优劣．反映的是我对所学知识掌握的程度，并预示着我将来是否有足够的能力在社会上安身立命、为社会服务。较之长远的目标，目前面子上的荣辱算得了什么?如果我能够不为面子学习，就会以更踏实的态度对待学习中的每一个缺点与不足，就会在平静的心态中稳步前进。否用，背负沉重的面子的压力，只会在忧虑不安中越走越累，越走越慢。况且，老师、父母和同学都会真诚地期待并帮助我克服困难、提高成绩，没有理由对我的困境报以冷眼和嘲笑，因为我们大家的目标是一致的。
(5)一次考不好．就证明自己能力差，以后也同样会失败。
——一次考试失败，肯定有原因，但寻找原因要客观、全面，不应该单纯从能力方面去追究失败的原因，还可能有情绪上、身体上、环境上的原因。当然，考试失败在一定程度上反映了能力存在某种缺陷，或者是对知识的理解有误，或者是基本功不扎实，或者是记忆障碍，或者是思维缺乏变通与突破等等。这些能力上的缺陷可以通过适当方式加以弥补，并非是不可改变的。因此，失败之后，重要的是客观、全面地总结教训，找到原因，针对可改变的因素千方百计以求改进。对那些自己无法控制的原因，不必怨天尤人、纠缠不休。一旦我真正改进了我自己的缺陷，下一次考试就一定有希望成功。倘若用暂时的失败把自己彻底否定，那么这种毫无
自信的心态会埋下再一次失败的祸根。
(6)自己每次考试前都复习得不全面，因此在考场上必定会碰到不会做的题目。
考试既然是对学生学习成效的检验，那么它必然要符合学生所学知识的范围，否则怎么达到检验的目的?自己每次考前复习，都是按照课本上及老师所讲授的内容进行，并且相当详细、深入。由于担心有疏忽，还一再多找题目来练习，反复巩固所学内容。应当相信考题不会超出自己力所能及的范围。考试无非是让你在一张卷子上做题目，如果类似的题目在平时都会做，有什么理由不能在考卷上做出来?单从能力方面来说，对考试时做不出题目的担心是站不住脚的。这种不必要的担心使我在考前忧虑不安；分散了注意力，又迫使我超量地复习，身体疲惫不堪，在一定程度上产生了厌学情绪。在考试当中，这种担心又使得我神经紧张、思维迟钝，导致该做出来的题目没有做对。因此，这种无根据的担心是一种自我挫败．必须清除。
(7)不管对知识熟记到什么程度，也是靠不住的，到了考场上仍然会忘记。
——如果不是自我的大脑出了毛病．那么我应当同正常人一样服从记忆的一般规律，即只要对某一材料达到一定的熟记程度必然会在一定的时间间隔内对它保持完好的记忆。我在考场上记了有关的知识，并非是我的大脑记忆功能低于正常人，也不是记忆的性能变幻莫澜、无法把握。因为在没有考试的时候，我能够持久地、充分地记忆许多知识，而且在考前我记得非常熟练的东西在走出考场之后仍能正确回忆大部分，却恰恰在考试过程当中对大部分知识无法正确回忆。以上说明，不是我的大脑有毛病，而是我的心理状态出了问题。紧张的情绪妨碍了我对头脑中已存的信息进行成功的提取。心理学家已经证实，当人情绪高度紧张时大脑皮层的兴奋相对集中于情绪体验的区域，其他区域的活动就被抑制了，因而出现了所谓“意识窄化”的现象，表现为大量的记忆提取障碍，思路狭窄，思维缓慢，思维缺乏组织性与逻辑性，降低解决问题的效率。我的“考场遗忘症”正是属于这种情形。因此不必怀疑、贬低自己的记忆力，应当对自己充满信心，以放松、镇定的情绪去迎接考试，表现出自己真实的能力。
5．放弃了关于考试的种种不合理信念之后，她开始用更为理性的态度去看待考试，情绪与行为随之产生明显的变化。不再担心考不过别的同学．也不再把考高分看得那么严重，在复习时能集中注意力进行学习。不再分心，不再焦躁不安，心情平静、稳定，有—种踏实感。对于已经掌握的知识，不再反复复习，而是复习难点与自己的薄弱环节。上考场时情绪平稳，精力充沛，头脑清晰，'到遇到难题时候能充分调动所学的知识，给出合理的假设与推理，考试的结果令自己十分满意。学习成绩开始稳定回升，使自信力大增，对考试害怕情绪被有效地遏制了，她的考试焦虑症状再也没有出现过。
一般来说，放松技术和系统脱敏方法由于侧重的是行为方面，不注重内在心理问题根源的消除，因而有治标不治本的缺点。因此．我们在进行行为训练的同时，最好采用认知转换法，从观念上寻求改变，从根本上消除紧张情绪及其他不良情绪。
给你一个案例，希望能对你有帮助

Answer 2

网友提问：曲老师您好，我是一个高中生学已经很久了，可我还是找不到一种有效的方法来学习，请您给我一些建议，谢谢！

曲刚老师回答：一点都不难学，全世界都承认是最简单的语言，在美国、英国，三岁的小孩就会讲，五岁的小孩则可以讲一口流利的，就连美国、英国的傻子、弱智都会讲没有语法错误的傻话，怎么可能是难学的语言呢？

中国人近百年来学不会，不是因为难学，也不是因为中国人不用功，更不是因为中国没有环境，而主要是因为两大问题：一是基本功的问题，二是学工具的问题。基本功的问题指中国人学多年来一直没有发现和认识到学的基本功是什么，有什么重要性；学工具的问题指多年来中国人所使用的学工具(如国际音标、语法书、字典等)存在严重的缺陷，这些缺陷造成中国人即使发现了学的基本功是什么也难以学会它们。由于这两大问题的存在，至使中国人学的过程异常艰难，从小学到大学也学不会，近百年来难以攻克。

首先说说基本功的问题。

学习任何东西都可以分成两大块，一是基本功的学习，二是上层能力的学习，且基本功的学习最为重要。比如要学会弹钢琴，首先要学会乐理、识谱、指法等弹钢琴的基本功，然后再去弹具体的曲子。若一个人不学乐理、识谱、指法这些弹钢琴基本功，上来就到钢琴上弹可不可以？也许可以，凭着感觉也许能弹出一两个曲子，但要让他弹复杂的曲子肯定就不行了，若逼他弹出贝多芬的交响乐，那对他来说就是折磨，因为他根本就没学过弹钢琴的基本功，怎么能弹得出来呢？再比如学跳舞，若一个人想当舞蹈演员，他首先要学的就是弯腰、踢腿、劈叉、跳跃、翻跟头等基本功，而且要花大量的时间来练习这些基本功，若他不学习这些基本功，一上来就跳舞行不行？跳几个简单的动作也许还可以，但要跳复杂的舞蹈肯定就不行了，要是让他跳巴蕾舞简直就是折磨，因为他没学过舞蹈的基本功，根本不可能跳出来。

学也是一样，分“基本功”学习和“听说读写”学习两大块，且基本功的学习最重要。没有基本功的学习学不会弹琴跳舞，同样没有基本功也学不会。基本功就像一座大楼的地基一样，在整个学中占有80%的重要性，扎实的基本功是学会的基础，也是彻底攻克的前提。中国人学一上来就是听说读写，一下子就听说读写了多少年，分不出什么是基本功，也从来没有想到过基本功的问题，因此多年来进行的是一种完全没有基本功的学习，就好像盖了一座完全没有地基的高楼，不仅盖得极为困难，而且盖到一定高度就再也盖不下去了。

那么学的基本功是什么呢？我经过多年的研究后发现了学的四大基本功，即：语音、单词(指单词记忆法)、语法、语言风格。 这四大基本功表面上看来好像我们过去也学过，其实大大不然，我所说的这四大基本功，是我经过多年研究后重新发现和定义的全新概念的四大基本功，它们不仅更完整、更科学、更系统、更容易学会，而且还发现和改进了目前中国人学习这四大基本功中的众多问题。比如语音的学习，过去中国人仅仅是学学音标，就算学过了语音，而我所提出的语音的学习中，不仅包括了音标的学习，还包括了发声方法的学习和口腔发声部位的学习，包括8大语调的学习和变速发音的学习，还要知道国际音标的缺陷和改进方法。再比如语法的学习，过去中国人所学的语法，偏向于以用词为主的“微观语法”，琐碎而繁多，难学难记，中国人从小到大也学不会微观语法，而我所提出的语法，主要指“宏观语法”，偏向于以句子零件和句子结构为核心的简洁明了的语法，它通俗易懂，小学生就可以学会，但却是十分重要的语法。

过去我们常说一个词：“语感”，并且知道培养语感是学习外语的一个重要内容，可语感究竟是什么，却没人清楚，因此我们只好糊里糊涂培养语感，在漫无目标的听说读写中模模糊糊地寻找语感。而发现了的四大基本功后，我给语感下了一个定义：语感是一个人对一种语言的基本技能和基本规律的认知程度和掌握程度，就来说，就是对四大基本功的认知程度和掌握程度。有了四大基本功的认识，我们就可以清清楚楚地描述出语感是什么，目标明确地去培养语感，就可以更快更好地培养语感，产生掌握语言的感觉。

过去多年来由于中国人对以上四大基本功没有明确的认识，便将它们与听说读写混在一起学习，结果造成了基本功学不会，学来学去没有语感，听说读写也学不会。天生就说的外国人在儿童时期的母语环境里不知不觉地就学会了的四大基本功，就产生了语感，因此他们既不知道自己母语的基本功是什么，也说不清的语感是什么。而中国人学，就应该靠我们自己去发现这四大基本功，将它们从听说读写的学习中剥离出来，并且首先认真扎实地学好这四大基本功，清清楚楚地学会语感，为听说读写铺平道路，然后再去听说读写，这样分两步来学，就可以突飞猛进，很容易就可以学会。

其次说说学的工具的问题。

即使中国发现和认识到了上述学的四大基本功问题，并且下决心要学会它们，也会十分困难，因为中国人多年来(甚至近百年来)所使用的学工具(如国际音标、语法书、字典等等)有众多难以发现的严重缺陷，这些缺陷导致了中国

Answer 3

童鞋，你很像我当初的样子啊！我小学基本是拿第一，初中级里面排十名左右（我的初中是很烂的学校，只有8人中考上了省重点高中），我中考发挥正常，也是多了分数线几分上的重点高中。但是我高一还比较好点，因为刚去到班里没有一个人是的人，比较学得进去，高二就开始有你上述的那些症状了，高三就努力了，没办法，被逼的！高考只是考了2A的学校，数学考烂了，我当时是标准分554，也就是说比全省数学平均分（500）多点，一个数学平时和我差不多成绩的考了700+，相当于130左右，成绩出来的时候我也很纠结啊！
我说说我高二高三时是怎么学数学的吧。首先，要预习新知识，最好把课后题和练习册先做完；其次，上课认真听讲，能够把预习中比较难理解的地方搞懂；接着，一定要有温故而知新的信念，不要把学过的东西忘了；然后，考前要翻看以前的试卷，靠后要总结得失；最后，针对性训练！高考来来去去就是那些内容，一个个板块的，假如你几何题比较弱，又或者对函数题比较懵懂，就要花时间专攻那些方面。当你把种种类型都学得差不多了，这时就要有耐心，戒骄戒躁，检查题目是否看错看漏，检查答案是否太匪夷所思（一般答案都是比较简单的带根号的或者数字，极少极少很长很繁琐的答案），合乎常理（从现实中考虑）。不要小看每一次的失败，因为那样会使你成绩定格，越来越灰心；要认真对待每一次测试和模拟考，因为你不可能寄托于高考时人品爆发！

Answer 4

通过你的描述，你是没有自控能力。你每天给自己制定一个学习，活动时间表，把时间安排起来，学习的时候认真，玩的时候也要开心，这样的习惯时间长了自然就形成了。还有你说现在学习成绩不好，你不要一直和初中时期的成绩相比，和现阶段做比较，经过你的努力你会感觉自己会有进步的，这样你的自信心会有的。

Answer 5

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