Question

怎么能健康减肥呀

Answer 1

Answer 2

一、饮食减肥：
1、保持良好的饮食习惯，不暴饮暴食，合理控制饮食。
2、早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃。吃饭不要十分饱，吃到七分饱左右。少食多餐。睡前四个小时钱不进食。减肥大忌吃夜宵。
3、多喝水，每天喝够八杯水。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。但是晚上9点（或者睡前四小时）之后不要喝水，会让身体水肿；
4、多吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养
5、零食：少吃甜品和膨化食品，喝低脂或无脂奶制品。
二、运动减肥：
1、跑步：跑步是我们最常见的有氧运动，也是最减肥的有氧运动。每日2组，每组跑步30分钟，先慢跑10分钟，加速10分钟再慢跑10分钟，平均来说慢跑时速度不宜低于7，快跑时速度不宜高于12。
2、羽毛球：打羽毛球运动虽然不是特别剧烈，但是特别消耗体力，对减肥十分有利，多打羽毛球，能很有效的减肥，还能促进新陈代谢。
3、游泳：人在水里游泳，身体在水中运动消耗的能量比陆地上多，能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。
4、跳绳减肥：跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
5、睡前躺床上进行空中脚踏车：骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。

三、辅助减肥：减肥药、减肥胶囊、针灸拔罐按摩、中医药理等。
购买市场上正规减肥药、减肥胶囊。选择可靠的针灸拔罐按摩机构。
有些针灸拔罐根据人体穴位，快速消除体内多余脂肪，排除毒素，调理女性内分泌紊乱，痛经便秘。

Tips：找志同道合的朋友一起减肥，相互勉励，或者让朋友督促你减肥。
每周对自己的体重进行测量；对自己的体重心中有数，适时调整。

Answer 3

运动，多吃水果，多喝水。还有，使用沐浴盐帮助，像我用的“瑞砂美人椒淋浴磨砂盐”效果就好，如果是青春期的话，就不太建议过度的节食了，因为这个时期还是要以营养的好，很关键的。
其实像慢跑、跳绳、一些简单的运动都是可以的，千万就是不要想着短时间内就可以完全瘦下来哦，减肥是需要一个过程的。
不要完全相信市面上的那些减肥产品，有没有效果就先不说，可如果一个月内你减掉了十斤二十斤，那你就要小心了，因为这就可能是你的身体出现了某些疾病或异样，这样就要小心了。
总之，千万不能减肥心切，而把健康忘掉，只要身体健康，适当的胖一些也很可爱啊。

Answer 4

减肥要从三个方面入手：饮食，运动，心态。
饮食，吃饭八分饱，少食多餐，多清淡、果蔬
运动，要坚持，不能三天打渔两天晒网，每天坚持锻炼，多步行即可。
心态，不能着急，体重忽上忽下都对身体机能造成负担。

Answer 5

减肥的核心要领就是合理膳食加多运动，只有摄入的脂肪热量大大小于消耗的脂肪热量的时候，才能实现减肥，我可以教您一个科学合理的减肥方法。
具体方法如下：
早上起来先喝一大杯清水，清理肠道，早餐吃一两个水煮鸡蛋喝一杯脱脂牛奶。
中午牛肉，不限量，吃饱即可。
晚上吃鱼肉，不限量，吃饱即可。
鱼肉和牛肉 都是高蛋白，并不会转化成脂肪。
减肥期间只能吃水煮鸡蛋、鱼肉、牛肉，这三样，别的任何东西都不能吃，尤其是米和面之类的主食更加的不能吃，如果管不住自己的嘴，那么就无法达到减肥的效果。
最后就是一定要多运动，每天有空就跑步 消耗脂肪。
减肥是一件很需要耐心和毅力的事情，只有长期坚持才能成功。