求：在家健身增肌的简易方法。
介绍：本人男，瘦，身高165，体重106斤。30多岁。需求：在家中能做的也就是俯卧撑、哑铃了，请专家帮制订较详细的计划，希望能以最简洁的运动快速增肌。...
介绍：本人男，瘦，身高165，体重106斤。30多岁。
需求：在家中能做的也就是俯卧撑、哑铃了，请专家帮制订较详细的计划，希望能以最简洁的运动快速增肌。 展开
需求：在家中能做的也就是俯卧撑、哑铃了，请专家帮制订较详细的计划，希望能以最简洁的运动快速增肌。 展开
4个回答
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首先三分练七分吃！
那就先说练，家中完全可以实现健身增肌的梦想，但付出可不是一点半点的功夫！家里练最好也要准备一些常用的便捷的器械，比如说哑铃或是现在很方便安装的门间单杠！具体计划就是天天练，找三组适合自己的动作周而复始滚动练习，养成习惯！时间根据你自己工作生活的具体时间而定，只要你天天坚持！
例举三天：
第一天：俯卧撑20/组x5组，哑铃飞鸟12/组x5组，单杠引体向上3组！晚上每天坚持腹肌八分钟！
第二天：俯卧撑20/组x5组，哑铃划船20/组x4组，凳上反屈伸15/组x4组！晚上每天坚持腹肌八分钟！
第三天：俯卧撑20/组x5组，哑铃坐姿推举12/组x3组，哑铃侧平举12/组x3组！晚上每天坚持腹肌八分钟！
第四天回到第一天的动作周而复始！
再说最重要的吃了，越是健身增肌越是要吃的精细，早饭可以正常吃，上午吃水果，中午饭和晚饭就特别重要了，只吃鸡肉，鱼肉，牛肉，配以各种蔬菜！严格要求自己！
那就先说练，家中完全可以实现健身增肌的梦想，但付出可不是一点半点的功夫！家里练最好也要准备一些常用的便捷的器械，比如说哑铃或是现在很方便安装的门间单杠！具体计划就是天天练，找三组适合自己的动作周而复始滚动练习，养成习惯！时间根据你自己工作生活的具体时间而定，只要你天天坚持！
例举三天：
第一天：俯卧撑20/组x5组，哑铃飞鸟12/组x5组，单杠引体向上3组！晚上每天坚持腹肌八分钟！
第二天：俯卧撑20/组x5组，哑铃划船20/组x4组，凳上反屈伸15/组x4组！晚上每天坚持腹肌八分钟！
第三天：俯卧撑20/组x5组，哑铃坐姿推举12/组x3组，哑铃侧平举12/组x3组！晚上每天坚持腹肌八分钟！
第四天回到第一天的动作周而复始！
再说最重要的吃了，越是健身增肌越是要吃的精细，早饭可以正常吃，上午吃水果，中午饭和晚饭就特别重要了，只吃鸡肉，鱼肉，牛肉，配以各种蔬菜！严格要求自己！
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舒尔佳奥利司他
2018-12-11 广告
家里一对20斤的哑铃不够用的，刚脆采用徒手健身法吧。 饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30...
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本回答由舒尔佳奥利司他提供
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增肌的话 要的是大重量低次数 1.第一天可以训练胸 俯卧撑一次做8到12个做四组 2哑铃划船练背一次做8到12个做个四组 3。可以选择练一下手臂 哑铃弯举 8到12个一组 做四组
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你需要蛋白粉
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我教你，愿意不？
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