帮忙给来个健身计划
器材有哑铃5KG的别的没有。主要相练二头肌三头肌三角肌背肌胸肌还有大腿的肌肉应该怎么练？之前无负重练过一个月。...
器材有哑铃5KG的别的没有。主要相练二头肌 三头肌 三角肌 背肌 胸肌 还有大腿的肌肉 应该怎么练？
之前无负重练过一个月。 展开
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二头肌：臂弯举就可以了，18/组，三组
三头肌：臂屈伸，18/组，三组
三角肌：前平举，侧平举，18/组，三组
背阔肌：单臂提拉，18/组，三组
胸大肌：仰卧推举，仰卧飞鸟，18/组，三组
股四头肌、股二头肌：负重深蹲，18/组，四组
小腿肌群：负重起踵，18/组，三组
三头肌：臂屈伸，18/组，三组
三角肌：前平举，侧平举，18/组，三组
背阔肌：单臂提拉，18/组，三组
胸大肌：仰卧推举，仰卧飞鸟，18/组，三组
股四头肌、股二头肌：负重深蹲，18/组，四组
小腿肌群：负重起踵，18/组，三组
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