Question

减少肥肉，燃烧脂肪，减肥到底要靠无氧运动还是有氧运动？

我身高181CM，体重以前91KG，经过我不懈努力，用了一个月时间，每天跑步7公里，时间四十分钟，速度在10.0迈左右，减到了81KG。

但是问题出现了，后面的5个月，我依然这么跑，每周不少于4次，每次不少于40分钟，但是体重一点也减不下去了，ps一点，那个时候跑步的时候，心律达到了180每分钟，后来查了一下资料，说心率要达到最大心律的70%左右最好，我才慢慢减慢了速度。

也可能有另外一个原因，就是那个时候是夏天，所以出汗多。

好了，问题出现了，我现在调整了跑步速度（但是没缩短时间），也开始做一些胸，背等肌肉群的无氧运动，到底无氧运动和有氧运动，哪个对于消脂减轻体重有帮助，效率更高？有氧运动燃烧脂肪还是无氧运动增加肌肉的时候减少肌肉？或者我的减肥计划是不是有什么漏洞，如果可以帮我指出来，我也会奖励的。

第二个问题，腰两侧有肥肉，做腰两侧肌肉的无氧训练有效果嘛？还是靠继续跑步？还是通过训练大肌群带动腰两侧肥肉的脂肪燃烧，无论有没有道理，先谢谢各位了！
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我现在早饭两个茶叶蛋+一杯豆浆
喝普洱茶一壶
午饭公司特美营养的盒饭
下午一块小蛋糕+牛奶
跑步的时候喝蜂蜜水
晚餐半盒（3+2）饼干，半杯酸奶

Answer 1

当然是有氧运动啦。

Answer 2

当然是有氧运动啦。

Answer 3

够专业。。。学习中

Answer 4

有氧运动和无氧运动哪种运动方式更能帮助想要减肥的人燃烧脂肪