Question

减少肥肉，燃烧脂肪，减肥到底要靠无氧运动还是有氧运动？

我身高181CM，体重以前91KG，经过我不懈努力，用了一个月时间，每天跑步7公里，时间四十分钟，速度在10.0迈左右，减到了81KG。

但是问题出现了，后面的5个月，我依然这么跑，每周不少于4次，每次不少于40分钟，但是体重一点也减不下去了，ps一点，那个时候跑步的时候，心律达到了180每分钟，后来查了一下资料，说心率要达到最大心律的70%左右最好，我才慢慢减慢了速度。

也可能有另外一个原因，就是那个时候是夏天，所以出汗多。

好了，问题出现了，我现在调整了跑步速度（但是没缩短时间），也开始做一些胸，背等肌肉群的无氧运动，到底无氧运动和有氧运动，哪个对于消脂减轻体重有帮助，效率更高？有氧运动燃烧脂肪还是无氧运动增加肌肉的时候减少肌肉？或者我的减肥计划是不是有什么漏洞，如果可以帮我指出来，我也会奖励的。

第二个问题，腰两侧有肥肉，做腰两侧肌肉的无氧训练有效果嘛？还是靠继续跑步？还是通过训练大肌群带动腰两侧肥肉的脂肪燃烧，无论有没有道理，先谢谢各位了！
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我现在早饭两个茶叶蛋+一杯豆浆
喝普洱茶一壶
午饭公司特美营养的盒饭
下午一块小蛋糕+牛奶
跑步的时候喝蜂蜜水
晚餐半盒（3+2）饼干，半杯酸奶

Answer 1

先给你介绍有氧运动和无氧运动是什么

有氧运动是减肥用的， 就是多次数，轻重量。 篮球 足球 游泳 慢跑 跳绳
无氧运动是那些已经没有什么脂肪，开始锻炼肌肉的男性用的，比如.大重量 少次数。

先给你说，减肥不是一天两天的事， 千万别去听那些狗屁专家什么每天吃苹果不吃饭，或者吃药，你不相信你可以试试 估计效果没有，反弹不说，闹出小毛病还有可能。
如果以想减肥 你必须适合有氧运动 有氧运动是多次数,轻重量. 包括有: 篮球 足球 游泳 慢跑 跳绳

建议楼主每天慢跑半小时-2小时 吃上面营养可以更上,因为你的运动就能帮你减肥了,运动也是最健康的减肥方法, 吃方面少吃脂肪高的食物就OK

运动是长期的, 建议你多拿点时间减肥,比如你每天慢跑1小时, 坚持2个月, 你每个月去称一下体重,绝对有明显的下降, 夏天减肥比较好, 记主少吃甜的东西

我们单位有个女民警减肥就是每天跳绳1小时， 她坚持了4各月，等减到自己满意的程度后，每天就跳15分钟了。。。 再跳没必要，每天15分钟时保持了， 怕不运动了反弹

Answer 2

有氧呀、、看你的食谱我觉得有待改进
说说我的看法把、、、早餐 茶叶蛋2个 太多 而且还是茶叶蛋 你不晓得茶叶蛋热量高吗？既然在减肥 就应该不要吃咯、因为你是男生 我建议你早上两个馒头、一杯豆浆、、早上吃粮食 不容易饿 也不会得胃病 肉是不可能一天两天就减下来的、、中午更错咯 中午还吃蛋糕？？？哇卡卡、、、你雷人咯、、呵呵、、这个的热量更高、、你自己查下热量表把、、建议你中午 有田间吃 水煮菜把、、注意、、是绿叶蔬菜、、不是土豆等淀粉类的、、晚餐也错咯、、饼干？？？？？？？？你搞错咯把、、饼干你减肥还敢吃呀、、、OH MY GAD、、、老天保佑你 还没有长肉、、、建议你晚餐 用水果代替把 注意水果不是叫你吃饱一个两个就行咯、、或者如果你一直鉴定 晚餐可以免了、、、就这样把、、希望对你有帮助、、可能你还存在一个错误观念、、想饼干 蛋糕之类的不是说吃一点就OK咯 它热量却是很高勒、、最后真心的希望你减肥成功、、希望对你有所帮助、、

Answer 3

首先确定的告诉你减肥必须持续有氧运动30分钟以后，你开始减了一部分，说明是对的，运动减肥有一个低估期，在剪掉一部分后会有一段时间没有什么变化，这是正常的，只要你坚持把这段时间坚持下去，后面还是有效果的，任何事情都要持之以恒，一口吃不成个大胖子，一下子也不能减成瘦子啊。祝你成功。

Answer 4

减肥主要靠有氧运动。

1. 有氧运动是 就是多次数，轻重量。 如：篮球 足球 游泳 慢跑 跳绳等。

2. 无氧运动是那些已经没有什么脂肪，开始锻炼肌肉的男性用的。比如.大重量 少次数的运动。

3. 建议每天慢跑半小时-2小时 吃上面营养可以更上,因为你的运动就能帮你减肥了,运动也是最健康的减肥方法, 吃方面少吃脂肪高的食物。

Answer 5

还是坚持继续跑步。没有局部减肥的理论。但腰部运动可以加强腰部的肌肉。