跑酷的38个基本动作要练多长时间?
跑酷贵在坚持，没有时间概念可分。有些人悟性快可以半年就学会，而有些人几年也学不会。可以先从最基本最简单的开始学，掌握好跑酷技巧自然会学的更快。切记：跑酷不是空翻，空翻只是跑酷的一个点缀，真正的跑酷是把跑酷中的障碍当做生活中的障碍，他是一种生活方式。
跑酷的38个基本动作：
基本落地（landing）从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地（防止颠倒），尽量声音小。
翻滚（roll）跑酷最主要的动作，落地做翻滚时可以缓冲冲击力。
落地翻滚（rolling）从高处跳下时，把冲击力转换成向前的冲力，且能到达接下个动作。
鱼跃翻滚（swan dive）一种翻滚的延翻越伸，一般用身体翻越过障碍物（熟练者可以到达无声无息的效果）。熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助。
平衡（balance）练习身体的协调性，在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。
猫爬，猫式平衡（cat balance）比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆。在跑酷中这个动作很少用到，不过遇到一些特殊环境就起到重要作用了。
单脚跳远（precision one foot take off）跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力。
精准跳远（precision 2 footed take off）慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力。延伸动作助跑精确（running precision）。
侧手反抓栏杆（dismount）在高处过栏杆准备下跳前的保险式。
侧手反抓墙（turn vault）与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上固定身体保持平衡。
快速上墙（wall run）助跑后单脚蹬墙（前脚掌与墙面45%，主要初学者在单脚蹬后，另一只脚不能再蹬）双手抓墙后引体向上。
蹬墙跳（tic tac）跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力。
蹬墙定点（tic tac to precision）蹬墙后精确到达目标。
夹墙（crane）夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用支撑身体保持平衡。
月亮步（moonstep）助跑，单腿蹬墙向上，腾空中快速再蹬墙。在练习此动作之前，要求蹬墙能力到达炉火纯青。
猫扑（catleap）上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作。
反猫扑（180% cat）瞪墙加180%转身加猫扑的结合式。身体抓在墙时，双手引体向上，蹬墙转身。
助跑猫扑（running cat）长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖撞上墙面。
蹬墙猫扑（tic tac to cat）蹬墙和猫扑的结合式。
猴跳（monkey vault）过障碍时双腿缩好，双手撑障碍物而过。
猩猩跳（kingkong vault）在练习此动作之前先掌握猴跳。它与猴跳的区别是双腿向45%，跨过的是面积较大的障碍。
双重猩猩跳（double kong）猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高。
猩猩飞台（diving kong）鱼跃腾空接猩猩跳的结合。
猩猩精确跳（kong precision）猩猩跳加精确定点的结合。
猩猩跳接猫扑（kingkong cat）这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体。
双腿冲跳（dash vault）目前分为2种动作，第一常见的是腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体；还有一种就是过障碍后双手前拨障碍，腿与地面成弓型由双手发出的力再落地远一点。
猩猩跳接冲跳（kingkong dash）猩猩跳后瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面，而后双手支撑住身体，双腿向前冲。
懒人跳（lazy vault）侧身过障碍物的技巧。左（右）手支撑在障碍物上，左（右）腿抬跳过障碍物。
侧身跳（speed vault）侧身跳的好处就是过栏杆后没有多余动作直接快速接着跑。
钻栏杆（underbar）要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果做半途动作变形都会导致腰或者头撞到。
单杆飞抓（lache）经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体带动。
倒立，凌空倒立（hand stand）锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性。
顺风旗（flag）握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼。
手撑旋转（palmspin）此动作其实易学，手撑在栏杆或面型物，双手与肩作轴，注意甩肩转动身体，目视原点。
墙转（wall spin）手撑旋转的进阶。练习此动作之前必须掌握手撑旋转（熟练到斜墙做）；
侧空翻（aerial）练习此动作，须掌握远近手侧手翻，注意单腿出力与转速，高度。
前空翻（sideflip）同侧空翻，注意高度和转速。
后空翻（backflip）底处是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻。
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2023-08-27 广告
