什么是内脏脂肪，指数在多少合适
内脏脂肪应该怎么减怎么增呢？
一、正常人体内脏脂肪指数
内脂肪指数一般不高于5都是正常的，高过就有可能出现高血压、高血脂。 一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。
内脏脂肪指数过高也容易导致肥胖，腰围与臀围的比值在一定程度上能够反映内脏是否超重。例如腰围为38英寸，臀围为46英寸，那么腰臀的比例就是38/46等于0.820男性最佳比例为为0.85一0.95，超过这个比值，就表明内脏中已堆积了很多脂肪。
二、如何减内脏脂肪
1、饮食是关键，要吃干净的食物和摄入好的脂肪酸，这样帮助脂肪代谢；要少食多餐并吃低升糖指数的食物，因为低GI食物有利于血糖稳定，不易吃多。少食多餐也能更好的控制食量。不吃高油脂食物和加工食品，让身体逐渐干净起来，减少体内负担。
2、增加身体消耗，有氧和力量训练的配合，只做有氧训练也会降低身体当中的瘦素，是不利于减脂的，只做力量训练脂肪消耗很慢，建议每周3-4次中等强度有氧运动，3次全身性力量训练。
3、好好睡觉，保持好心态：休息不好体内皮质醇会升高产生一系列反应，压力大也会使身体各项激素发生改变，易出现身体应急反应，产生保护机制，睡眠不好，压力大也都会影响食欲，常见现象是食量增加。
4、保持排便通畅，内脏脂肪含量过高的人群通常都有便秘困扰。长期便秘，体内毒素无法正常排出自然会产生郁积，给身体带来负担。循环不佳对内脏脂肪的分解也有影响，因此保持排便通畅定期排毒对减掉多余内脏脂肪也有一定好处。
扩展资料：
内脏脂肪的危害：
1、代谢综合症（三高一低、血脂高、血压高、血糖高，高密度胆固醇低）
2、易通过代谢综合征演变成重大疾病（脂肪肝、心脏病、脑卒中、糖尿病、猝死等）
3、女性容易发生妇科疾病和激素问题导致的乳腺癌，子宫内膜癌等各种皮肤疾病。
参考资料：内脏脂肪-百度百科
内脏脂肪就是指你身体皮下的脂肪。具体的指数需要看性别因人而异。不能给出统一的标准。建议是在手机上安装一款名为变啦的APP。配合同方体脂秤就能看出自己的内脏脂肪是否正常了。
内脏脂肪是存储在腹腔内人体脂肪一种，围绕在很多内脏器官周围，譬如肝脏、胰腺和肠。过多的内脏脂肪会导致很多潜在健康危险。
去医院检测内脏脂肪指数为1~15以上。
标准：9以下，这时候你的内脏脂肪是标准的可以放心
偏高：9到15，到这个数值你就应该注意饮食并且做适量的运动了。
过高：15以上，到这个数值就代表你体内的脂肪严重超标，必须严格控制饮食以及积极的运动。并且遵从医生的吩咐。
