Question

我今年二十了，想长高，还可以么,要怎么办？

我女生，属马的，但是我很想再长最少5厘米，清各位帮帮忙，给我支支招，看怎么样才能达到目标··什么苦我都可以接受··

Answer 1

　　我的实践证明，多做运动是增高的最好办法！
　　（1）跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息。

　　（2）仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息。

　　（3）拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

　　（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

　　（5）悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动；吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。
　　※我采用的是后两种方法，效果很好。对于摸高，可以在家中高出悬挂一小球，使自己通过向上跳能触摸到球的底部。至于悬垂，一定要坚持。这些运动短期内看不到效果，但坚持就是胜利哦！
　　此外，要长个儿，睡眠和均衡的营养也很重要，切莫厚此薄彼。

　　简单省时的增高运动

　　1.每天坚持拉单杠(数量随便...但是要增加)
　　2.坚持没天做垂直跳(一定垂直)
　　3.俯卧撑(增加血循环)
　　4.睡眠(8小时至少)
　　5.绑重物练习(跳.跑.不要过量.不然适得其反)
　　6.自信
　　起床如果感觉腿酸(一点),不是肌肉...是骨骼...当然不是很酸...不然就有病了...
　　反正要相信自己...

　　有助于增高的几种运动

　　有很多，单杠、弹跳、游泳、吊环、自由体操、打篮球和引体向上。因为跳跃能够牵身肌肉和韧带、有刺激软骨生长的作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼；引体向上则可以拉伸脊柱、促进脊柱骨的生长，从而促进身体不断长高。

Answer 2

我想个子高矮不在于本身 ！或许你的 身体发育年龄不 其他孩子晚一些！ 信我的话 在等等！同时也可以 多 蹦一蹦！ 应该 可以长高的 ！