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上肢 单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸 躯干 仰卧起坐 俯卧挺身 下肢 蛙跳 深蹲
二速度：短距离跑，快速俯撑，三耐力：长跑，持久运动 四柔韧：关节的压 横叉，下腰，五协调：急跑急停，蛇形跑，垫上运动
二速度：短距离跑，快速俯撑，三耐力：长跑，持久运动 四柔韧：关节的压 横叉，下腰，五协调：急跑急停，蛇形跑，垫上运动
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