Question

如何定制一个健身计划？

我是一位学生。男。18岁。178cm。156斤。我最近去了健身房。而不知道怎么定制自己的健身计划。 重点的是：1我想先减肥“肚子有点肉”。2宽肩。3腹肌。4手臂肌肉 这些是个人想的重点。 我的锻炼时间星期一到星期天都可以。请帮我做个健身计划，谢谢了。

Answer 1

一周3次，腹肌：仰卧起坐，可平躺，可斜躺
双肩：哑铃侧平举，前平举，飞鸟
手臂：哑铃曲臂，或者器材训练
10-25次为一组，每次三组，
休息间隔不能太长，体力增加可以加大训练强度和次数

Answer 2

肚子有肉，腹肌和手臂可以锻炼，肩宽锻炼不出来，除非是你把自己练瘦，然后会看起来肩比较宽。
别那么心急，锻炼要慢慢来呢，关键在把锻炼当成生活的一部分，而不是欲望的一部分。

Answer 3

找你的健身教练
他会给你个详细的计划的
还是找专业的人来做比较好

Answer 4

其实，每天睡前做做俯卧撑，白天有空在学校操场，快走也很好。

Answer 5

健身要坚持，先做有氧运动60分钟，再做肌肉训练60分钟