Question

练胸肌和腹肌的方法

我算很强壮来的 但是不是很精简 希望吧多余的肥肉减去 需要做什么 俯卧撑和仰卧起坐 有讲究吗？有方法吗

Answer 1

俯卧撑和仰卧起坐是最基本最有效也是最经济的方法，动作要领：
1.仰卧起坐 腿部只要弯曲在45度-90度都可以，仰卧起坐主要是双手不能抱头的，双手是搭在耳朵两侧，身体抬起时不要抬太高就可以了，抬起后稍微停顿1秒就行了，放下时不背部不要完全躺到地上，要保持腹部一直受力。节奏是：快起快下是练腹部的肌肉型，慢起慢放是增加肌肉。
2.俯卧撑 两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次

Answer 2

去健身房是最好的办法，有指导师

Answer 3

俯卧撑也是要讲究方法的，方法不同练的肌肉位置也不同，如果你两臂支撑的距离大于一个身位对练胸肌就是有效的，如果小于或等于一个身位，主要是练习手臂的肌肉力量。仰卧起坐没有什么要讲的，下去的动作快，上的动作要慢

Answer 4

俯卧撑,仰卧起坐

Answer 5

胸肌俯卧撑 腹肌仰卧起坐