Question

小弟求一份健身计划。。。。

我今年二十岁，明年想去当兵，现在身体素质一般，所以想锻炼一下，有没有当过兵或是正在当兵的，健身教练什么的，帮帮忙啊， 我每天早晨大概有四十分钟左右的时间，中午有半个小时，晚上九点以后都有时间，希望能帮我出个详细的健身计划 小弟跪谢。。。。。。小弟分不多列 先给三十，，，，，，计划好的话追加五十 ，，，说话算话。。。。。。。对了，游泳什么的就算了吧，没设备，学校只有操场，双杠，单杠，。。。最好能增高的话。。嘿嘿 就更好了
像楼下的那样的扯淡的话就别说了，小弟求一份实际的详细的计划 多谢了。。。。。

Answer 1

根据我自己的实际，我建议你：
早上早餐前慢跑20分钟，不要太深呼吸，因为城市里早晨的空气最脏，然后快步走10分钟，最后慢走回去，过早。
中午如果是饭后的话就不要运动了，但是可以慢走20分钟，深呼吸，或者做完整的有氧轻度锻炼，比如吊单杠，引体向上一半，等等，慢慢的。
晚上由于九点以后，人基本上接近睡眠时间了，也不适合剧烈运动，免得过度兴奋。因此我也建议慢跑30分钟，快走10分钟，然后快跑5分钟，再慢跑10分钟，最后走路回去。
以上貌似没有高强度的锻炼，主要是因为你的时间很特殊。如果你休息的那两天，是可以加大锻炼强度和延长锻炼时间的。单杠比双杠好，可以上肢锻炼，腰腹锻炼，比如倒挂单杠提起，单臂引体向上等等，但是注意，锻炼的强度一定要由弱及强，强弱结合。慢慢来，急不得的。

Answer 2

嘿嘿 看看士兵突击许三多怎么锻炼好了

Answer 3

一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.

你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答

者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订

出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.

针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。

Answer 4

你好：部队训练主要是以心肺耐力，肌耐力和爆发力为主。建议你增加训练内容, 5公里每天一次（步兵团每天要跑两次） 100米的冲刺跑，每天5-10组（ 百米障碍也是部队必练的）单双练习（部队的主要训练内容）还有投掷训练。你现在可以用铅球模仿投手榴弹的训练，这样你到了部队会很快就能适应。

训练参考内容（参考）：循序渐进 根据自身情况调整训练量
俯卧撑3-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒
双杠臂屈伸4-6组 每组尽量做，组间休息60-90秒
仰卧起坐6-8组，每组做到不能做，组间休息60-90秒。
引体向上宽握3组 每组尽量做，组间休息60-90秒
窄握引体向上3组 每组尽量做，组间休息60-90秒
反握引体向上4组 每组尽量做，组间休息60-90秒
仰卧起坐4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒
蛙跳或跳台阶 10分钟 每做30秒休息60-90秒