Question

我1米61，要练多久弹跳才可以扣篮，我可以跳50CM，怎么练？？？

Answer 1

你好~

每个人都有提升空间的~！ 至于后期的效果 那要看自己的努力程度

练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！

跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。

给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比图片好多了~~是吧~~

http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html

以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的

还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：
有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，
训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样

Answer 2

身高不是问题，关键是你跳起的50cm是原地跳，还是助跑跳？当然长高点更好，最少1.75以后吧

Answer 3

朋友你好啊··弹跳还是比较难练的··是要吃苦的··这是首先要准备的··还有要看人的身体素质··有的人身体素质一般··怎么练也只是那样···
方法就是1蛙跳··2把球抛向篮板·然后像空配一样把球又抛向篮板·多练··3也可负重练习··
总之，是要吃苦的··加油吧··

Answer 4

差太多了，黑人都比较少可以掉到，篮框好像是3米05，你算算看，扣篮总要再超出半个手臂吧

Answer 5

不是我打击你，想都别想！！！

Answer 6

和弹跳的关系还是最大，不知道你的摸高是多少。
我身高183cm 体重是65kg，现在双手抓框。不过估计年龄比你大不少，27岁了。高中阶段我的弹跳还要更好一些，原地单手扣篮。
我高一才开始打篮球，那时候的身高在180cm，也没有正规练习过。但是我的臂展较长，190cm，所以也被同学们称为长臂猿。这一点不知道你的数值如何，个人觉得非常重要。我当时非常渴望扣篮，因为看灌篮高手的原因。
我当时的方法是摸房顶，我在家里的客厅中间的房顶粘了一根绳子。一开始的高度在三米左右，摸到了我就剪断2cm，小腿带着沙袋负重起跳。打篮球时候也带着。（遇到高手打不过时候，就把沙袋解开，虽然还是打不过，但是总可以盖他几个冒。）记得高二时候我的摸高已经可以达到315cm，双手抓框已经不是问题，因为上篮技术很差，手不大又拿不住球。但是原地跳起，把球塞进框，还是很爽的。记得那时候在学校比赛前，总不忘记炫耀一番，呵呵，现在回想起来还是很开心的。
高三的时候，因为每年要参加校运动会，我参加跳高和跳远两项，就开始正规一些练习弹跳。第一蹲起，肩扛35公斤杠铃，一蹲一起，然后突然向上猛推杠铃，瞬间向前助跑。高中要毕业时候，摸高已经在320cm了。家里的房顶上已经到处是我的手指头印了。

我估计你的身高还要长，我大学21——25期间还长了两公分呢，估计你最后182cm没有问题。臂展也会在增加的。所以只要你坚持打篮球，只会越来越好，跳的越来越高，不会出现你担心的问题。因为你曾经达到过绝对高度！！！。