长跑要注意什么？
我们学校组织冬季环湖跑时间在下午男生4000米女生3000米比赛前后各应该吃什么喝什么中间要注意什么还有女生要是经期怎么办长跑该不该坚持~...
我们学校组织冬季环湖跑 时间在下午 男生4000米 女生3000米 比赛前后各应该吃什么 喝什么 中间要注意什么 还有女生要是经期怎么办 长跑该不该坚持~
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14个回答
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一句话深吸满吐...意思就是调整呼吸的方法，至于吃什么，首先不要吃牛奶鸡蛋类的食品，因为比赛紧张的情绪和过大的运动容易使人呕吐.如果只是学校运动会的话，建议喝红酒或者葡萄糖注射液，如果女生经期建议避免运动.否则后果也还是不好说的！.
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比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%
长跑的话经期没有问题
跑步之中要注意呼吸的频率，和脚步的节奏，不要乱，不要急
长跑的话经期没有问题
跑步之中要注意呼吸的频率，和脚步的节奏，不要乱，不要急
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小步跑·加快脚步·千万不要大步跑·大步跑一会儿就没劲了·小步跑可以自由调速·轻松自如·事半功倍·每天吃几颗维生素b·增加耐力的·
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注意呼吸的节奏最重要
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匀速跑，如果感觉对身体影响大就算了，不大的话可以试着跑跑，跑多少算多少。不要吃太油腻的东西，喝些补充体力的
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