Question

我的减肥方法正确吗？

曾经的减肥是跑步机上面跑步。前面走5-10分钟预热身体，跑步30-45分钟，再走5-10分钟。一个月瘦了6斤。
3餐是：早餐吃饱，一般都是面或者米粉，里面有肉也吃。剩下两餐就是一碗饭加素菜（素菜都是油炒的）。晚上睡觉之前要是肚子饿的话就吃苹果或者雪梨或橘子这几种水果。
因为要应酬有时候有饭局，减肥的时候稍微吃些可以吗？当然也不是经常，量也有控制。一个星期一次算多吗？
对于跑步有时候这种先走后集中跑会觉得比较累，我打算跑跑走走1个小时可以吗。我的跑步机不能调坡度。对于跑步机上走的速度，慢跑的速度都是我觉得合适的速度，有没有比较硬性的规定啊。
我只想说劝吃要减肥的都是SB，我这么健康的减肥方式，并且减过几斤的人。我被猪咬了才会采纳你的减肥方法。肯定是托

Answer 1

方法是不错，主旨都是少吃多运动。你的运动方法很好，只要持之以恒就可以了，一般的话运动持续45分钟有微微的出汗心跳有些加快其实就在燃烧脂肪的了，也没有硬性的规定。做运动最好是挑一些自己能坚持的又比较轻松的运动。平常要是做太激烈的运动坚持不了反而还会反弹。吃的方面，我觉得有点少了，早上可以多吃一些粗粮、牛奶、豆浆，保证早上有充足的营养，中午可以吃的种类多一些，维持7分饱就好，多吃一些青菜、豆类的，还要吃一点肉，晚上就吃素的最好不要吃淀粉，因为晚上消化会慢一些，要是睡觉之前肚子饿了最好不要吃水果，特别是苹果和橘子对消化不好的尤其是空腹的时候，要是饿的睡不着的话可以喝杯低脂牛奶的都可以，我一般都是忍着的，慢慢就习惯了。要是晚上有应酬的话就尽量控制控制不要吃太多，尽量多夹夹菜，不要吃太油腻的就好了。再来就是多喝水啊，还有晚上要早点入睡，保证睡眠时间，因为太晚睡的话体内就分泌不了瘦素，对减肥不利。肯定不能吃减肥药啦，现在查出这么多不合格的产品，坚决抵制!

Answer 2

相对还是正确的。
1 营养原则是，早餐吃好，中午吃饱，晚上吃少。
2 不建议在晚上跑步，因为此时可供消耗的东西不多。
3 水果的种类还应该增加，如橘子、苹果等维A含量丰富的。
4 早餐再加一些奶制品好些，如牛奶、豆奶等。
5 跑步的话，建议改为缓跑为好，四十分钟就可以了，出汗为止。

愿你健康、漂亮！

Answer 3

跑步是减肥的最安全有效的方法,但是一般跑步30分钟以后才会消耗身体的脂肪,而且吃饭的时候不一定要不吃一块肉,可以吃,只要不跟淀粉类的食物同时吃下,就不会发胖,而且饭后不要立刻坐下来会发胖,其实想减肥,最有效的方法就是少食多餐,很管用哦,我一直这样,体重基本不会有多大变化.

Answer 4

多运动，要适量 比如爬楼梯 步行 骑自行车，不用刻意去，日常生活中坚持就行
肥胖的原因只要是糖和脂肪摄入亮太多 而自身消耗不了多余的热量，引起在身体里富集
多吃一些高蛋白含量的食物
苹果的热量也不低哦，可以优先考虑 香蕉 橘子 蔬菜 优先叶菜 青菜 根茎类的含有很多淀粉，容易发胖的，还可以考虑吃粗粮 玉米 小米 豆类
祝你保持好身材

Answer 5

n你的补充真给力。。。
我想说减肥是一个漫长的过程。我也正在减。而且减了20斤了。
我的方法就是运动加控制饮食。
运动时一周4次左右。每次一个半小时。
跳绳，爬楼梯，慢跑，交替着做。
我看了你的提问，其实你不需要把细节扣得那么紧。
坚持这几点：一周4次一小时以上的运动。
运动前后的拉伸，放松。 合理饮食。 饭后休息3分钟，站立半小时。
每天的零食不超过120克，而且是11点以前吃完。
6点以后不进食。
就是这样 祝你成功~ 呵呵。我也要继续加油减~~~