冬天在外面跑步面部很冷，怎么办才好？ 30
冬天也是可以外出跑步健身的，如果天气实在太冷可以多穿保暖的衣服，脸上涂些防冻霜，脖子上围上围巾等御寒措施。
如果跑完之后，还有这种状况，不要急着用热水冲洗。等脸上的温度慢慢恢复了，再用热毛巾敷，之后再做面部清洁。不要觉得脸上疼，就不做面部清洁了，因为跑步的时候脸上也会分泌油脂，用温和的洁面乳清洁，然后涂抹刺激性比较小的面霜。
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冬天跑步的独特好处
1、抵御疾病
冬天是疾病最易发生的季节，尤其上呼吸道类流行性感冒。如果你选择坚持跑步锻炼，就可以有效的预防疾病，提高免疫力。在冬天跑步免不了会呼吸冷空气，在长期与冷空气的对峙当中，身体对于寒冷刺激的抵抗力就会提高，就不容易发病。
2、提高心肺能力与血液循环
当温度下降，人体就会进入低耗能模式，血液循环就会减缓。而且因为冷空气相对于温热的空气，需要更多的氧气交换。那么在冬天运动，就需要更强大的肺活量。坚持冬季跑步，可以激活血液循环，焕发身体活力；高效的训练心肺，提高肺活量。
3、保护关节
冬季肌肉和关节会相对僵化，就像水在低温下冻成冰一样。在冬天老人滑倒导致骨折的情况越来越多，关节中的滑液减少，骨骼脆性增加，一不留神就容易导致受伤。
坚持在冬天跑步可以活动关节，增加关节滑液的分泌，强化骨骼的生长，预防骨质疏松，有效减低日常生活中意外受伤的风险。
参考资料来源：人民网-冬季跑步都需要注意些什么呢？
太阳出来再开跑。冬天日出晚，运动时间也要相应往后调整，以免晨起天气过于寒冷，诱发心脑血管疾病。
在刚开始的时候要掌握好呼吸的节奏，因为我们一旦切换到用嘴去呼气的时候，就意味着我们的身体已经跑不动了，用嘴呼吸，最多再跑5分钟，身体就会出现特别疲惫的情况，但是用鼻子呼气能够跑得很久很久，而且鼻子能够起到加热空气的作用，吸收空气中的灰尘和有害气体。
对我们的身体伤害也更小，至于戴口罩其实不是一个特别推荐的方式，因为戴口罩它会阻止人们的进气量，会感觉在运动的时候自己呼气不顺畅。
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最好不要选择单一跑步一项锻炼方式，可以适当穿插其他运动，比如游泳、自行车等。在跑步前要做充分的热身准备活动。开始跑步时，要先慢跑再加速快跑，让全身肌肉关节变得协调，这样能减少运动损伤。
应尽量避免在水泥地硬跑道上跑步。最好选择底部较厚、足跟带有气垫或缓冲垫的跑鞋，这样可以缓冲足底传来的地面反作用力，可在一定程度上减轻膝关节的运动损伤。
参考资料来源：人民网-大冷天跑步讲究多 太阳出来再开跑
如果跑完之后，还有这种状况，不要急着用热水冲洗。等脸上的温度慢慢恢复了，再用热毛巾敷，之后再做面部清洁。不要觉得脸上疼，就不做面部清洁了，因为跑步的时候脸上也会分泌油脂，用温和的洁面乳清洁，然后涂抹刺激性比较小的面霜。
