健身运动的误区有哪些

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李浩Lillee
2019-05-19 · 优质视频达人
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李浩Lillee
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常见的运动误区有哪些?

腾之健
2024-11-28 广告
作为上海腾之健体育用品有限公司的工作人员,我们认为选购健身器材需关注以下几点:首先是安全性,器材应稳固且无锐利边角,确保使用者安全;其次是功能性,根据个人健身目标选择适合的器材,如增肌、减脂或塑形;再者是耐用性,优质材料和精湛工艺能延长器材... 点击进入详情页
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炎鑫1
推荐于2016-03-14 · TA获得超过243个赞
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  健身的目的是“强健身体”,人们都是以这个为出发点,选择加入健身群体中来。随着健身队伍的不断壮大,越来越多的人热忠于健身,但是很多人都没有选择自己适合的健身项目和方式而盲目的去健身。

  主要表现在以下五个小误区,如果能避免这些健身小误区,相信你的健身目标能更好、更愉快地实现。

  健身误区之一:没有痛苦就没有收获。

  许多人在选择新的健身计划时愿意承担任何代价,他们喜欢选择超出他们能力范围的计划,打算用激进的方式快速见效。然而经过一段时间痛苦训练,他们最终放弃了,因为他们身心俱损。

  鉴于此,建议大家要循序渐进,让你的身体慢慢适应新的运动环境,这样反而能又快又好地达到健身目的。当身体适应以后再增加难度。

  要知道,适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。

  健身误区二:我要赶快见效。

  许多人放弃的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。

  要知道,一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变,必须经过至少6周的持续锻炼。

  因此,请你乐观些、耐心些,一直做下去,效果慢慢就看出来了。

  健身误区三:不必太在意饮食吧,反正我有锻炼计划。

  不少研究都说:要塑造好的体型,运动锻炼比节食的效果要好很多。因此人们自恃有了日常锻炼计划而忽视了饮食的节制――这是大家都会犯的共同毛病。

  事实表明,如果没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯,任何健身计划都很难帮你达到想要的体型塑造目的。不少人以“已制定锻炼计划”为借口随心所欲大吃大喝,最终都因为看不到预期效果,反而放弃了锻炼计划。

  健身误区四:我总等到一天快结束的时候才想起去锻炼。

  当今人们生活都很忙。我们总是把计划中的运动一推再推,把它放在不要紧的抽屉里,直到一天快结束了才匆匆处理。但不幸的是,这时候我们已经被一天的工作搅得筋疲力尽,只想赶紧上床休息。运动呢,“明天再说吧”。请不要犯这个经典的错误!

  因此,最好把运动安排在一个合适的时间,能帮助你提神、提高工作效率,同时你也更有动力坚持健身计划。

  健身误区五:我不喜欢那项健身运动,但我为了塑造体型必须参加。

  进行一项你不喜欢的健身运动,这是最不应该的错误。比如你不喜欢慢跑,总觉得慢跑过程无聊无趣,但你为了减肥一开始就制定了慢跑运动计划,我打赌你必定不能坚持下去。

  因此,在你的健身计划中,一定要包含你喜欢的,或者觉得有趣的,或者至少不讨厌的运动。比如我爱打网球,所以在健身计划中网球是最主要的运动项目。

  对于健身新手来说,计划中最好以你喜欢的运动为中心,再添加其他你需要的健身项目,这样你更容易坚持下来。
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姚瑶wendy
2010-12-11 · TA获得超过229个赞
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健身运动的常见误区及说明:
1.初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。
( 突然大量运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病,还可引起肌腱、肌肉拉伤,很难坚持长期锻炼。)
2.只要多运动,不用控制饮食,便可达到减肥目的。
(这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖。常喝甜饮料,吃糕点、干果等热量高、含糖量高的食品,就会将多日的减肥成果化为乌有。)
3.空腹运动,有损健康。
(研究证明,饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动,有助于减肥。此时无新的脂肪酸进入体内,较易消耗多余的脂肪。)
4.只有出汗才算运动有效。
(出汗不出汗,不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同与遗传有关。)
5.大量运动后马上洗浴。*
(剧烈运动后,人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热,此时如洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。)

参考资料: 920022562 的回答

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冷色轩调
2010-12-12 · 超过40用户采纳过TA的回答
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我本不想减肥,只是想肌肉结实以及将现有的体重重新分配一下

你不能重新分配体重。专家们说,我们所说的是两种不同的组成部分。脂肪和无脂肪的身体组织,后者包括肌肉、骨骼和内部器官,如果你想维持目前的体重,则要采取两部分的办法,必然一面减少脂肪,一面加强无脂肪的身体组织,根本没有办法把脂肪“结实”成为肌肉。以下一项经常为人提起的误解是从上述的观点而来:

我本不想进行锻炼肌肉的遏运动,但如果我一旦停止这种运动,肌肉就会变成脂肪再说一次,肌肉是不能变成脂肪的,许多退休运动员所以往往看起来过重,原因很简单,他们现在已不象赛时那样使用肌肉,以至肌肉逐渐萎缩。可是他们如果仍然像以前那样吃同等份量的东西,于是脂肪便增加了。

锻炼越吃力,热量消耗得越快

许多人因为急于想获得优美的体态,所以在一些健身器材上拼命的运动,可是不到几分钟,他就不得不停下来喘气,不过他却自鸣得意,认为自己锻炼了心脏,消耗了大量的热量,果真如此吗?就热量消耗来说,运动的时间比强度重要。普通人全速奔跑或是在健身器材上拼命的锻炼,都不会维持很久。说到锻炼心脏和消耗热量,从长远来看,加强平衡的步调比短暂而突发性的疲乏运动更能消耗热量,坚持锻炼象走路之类的运动,而不要从事像百米冲刺那样的突发性高强度的运动。

没有痛苦就没有收获

如果你是为了参加比赛而锻炼,这句话可能是对的,但是对于一般人而言,痛苦是一个警告,而不是达到成功必须跨过的一个门槛。每个人都应该注意身体发出的信号,如果在锻炼中感到痛苦,应该立即停止。这并不是说锻炼身体无需吃苦和忍受压力,痛苦与不舒服是有区别的,真正的痛苦表示你已受了伤,受了伤的疗法是休息,不是忍受更多的痛苦。 每天做腰部锻炼已几个星期,为何不能收缩突出的腹部

这是因为局部减肥已经是不可能的,当你要用脂肪的时候,脂肪来自遍布全身的脂类物质,并非来自某一部位的脂肪。锻炼腰部对加强腹部肌肉很有好处,但是不能使脂肪消除。那么,要如何才能使脂防消除呢?这一点似乎比较简单,只要锻炼时消耗的热量大于从食物中摄取的热量就行了。但是即使如此,身上有问题的重量亦可能到最后才能消失。专家说,遗传学上有一种将脂肪聚积在某些部位的倾向,对于大多数人来说是大腿、臀部和手臂。最能增加重量的地方,最后才会减轻重量。

如果某种锻炼有用,做得越多越好

有用的运动做得太多会产生相反的效果。专家指出锻炼过度会出现危险。特别是对刚刚开始锻炼的人更是如此,身体需要休息和复原。事实上,我们希望从锻炼中获得积极的效果,正是在休息期间出现的。而且锻炼身体到了某一程度后就会发生效果递减的现象。假如你一星期锻炼三次已经获得成功,那么,即使你一星期锻炼六次,也不会获得双倍的好处。好处只能稍微增加一点而已。同时你还会因为锻炼过度而增加受伤的危险。如何办?适可而止是最好的办法,无论吃东西或是锻炼身体都是一样。

锻炼身体之前不能吃东西

这个问题必须因人而异。事实上吃过东西后才开始运动可能会好一些。饭后做一些温和的运动,可能比饭后很久才运动消耗更多的热量。所以说,饭后散步在医学上是有一定的道理的。

最好在早晨锻炼

除非你是在军队里奉命如此,否则不一定要在早晨进行锻炼。你什么时候最方便就什么时候运动。专家们建议,唯一的例外是在天气炎热的季节,为了避免最热和最潮湿的时刻,你应该在早晨和傍晚进行锻炼。

(实习编辑:童文冲)
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待名真次前1c
2010-12-10
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健身要的 是质量,不是数量
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