1、纠正认知偏差。
“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。
2、喊－－痛快地喊一回。
当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。
3、动－－进行剧烈的运动。
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
4、找人倾诉。
俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。
5、转移注意力。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
首先你要克服自己的心理障碍，你不要自己跟自己过不去，也不要自己想着你有忧郁症是一件事情。你不要被忧郁症这一个词洗脑，忧郁症这一个词其实是一个很普遍很正常的一个词语，很多人听到它就会想到一些另类的人，其实他们跟我们是一样的，就好比我们感冒了发烧了一样，没有什么大不了的事情，只不过是别人比我们更沉默了一些，别人的思想不太愿意跟我们交流罢了。所以说不要把忧郁症想象成是一件多么见不得人或者是一件多么苦恼的事情，没有什么大不了的。如果你不那样去想它了，或许你就已经慢慢的从忧郁症里面走出来了。
现在社会上或者是学校里都有很多的心理医生，有一些高校会专门的设置一个心理健康课程，或者是专门设置一个帮助别人减压，摆脱抑郁症的一个房间，或者是一个工作室。在那个房间里面，你可以随意的做一些事情，或者是把你自己的思想原本真实的跟心理老师说出来，心理老师会根据你所说的内容，对症下药，帮助您找到抑郁症的根源，从而帮你。那一些心理老师是学过专门系统的课程，也是经过培训才能走上岗位的，他们的经验都是比较丰富的，因为他们见的例子很多很多，所以可能你所认为的烦恼，在他们眼里都不算回事。
所谓的忧郁症可能也是因为生活压力或者是工作压力造成的，那就说明压力也是比较大的，这个时候你就可以去找一些减压的方法，比如说你可以去旅行，在旅行的过程中你可能会碰到很多的事情，很多的人。碰到很多让你的三观发生变化的人，你要趁这个时候重新认识自己，整顿心情，重新出发。又或者说你可以去搜集一些名师的视频来看，网上的很多帮助摆脱抑郁症的例子，别人可能也碰到跟你一样的问题，然后你就看那个名师是怎样子的，帮她摆脱烦恼的，你重新审视一下自己，从中摸索，或许你会找到一些思路。
还有我们身边都有很多的朋友，如果你觉得抑郁了，你可以找朋友说出来。可能朋友有时候给不出什么比较高大上的意见，但是朋友们可以认真的听你诉说，可以当你的垃圾桶。其实朋友给不出你什么意见，但是你把这件事情说出来了，心里可能就会好受多了，如果你是自己憋在心里的话，你就会越积越多，到最后可能就真的成抑郁了。有时候你说出来了，可能就会觉得其实也没什么大不了的嘛，何必自己给自己找麻烦呢？所以有时候说是诉说是一件可以减轻烦恼的方法。别害怕自己的思想被别人知道了，别人可能会笑话你。没有人会笑你的。不要把所有的人都想的那么的不善良！
抑郁症主要还是心理因素影响最大，若不是身体疾病因素导致。
建议从心理疏导方面来治疗。
建议反思自己长时间以来，哪些心理问题一直影响着你。
想办法抛开那些烦恼或者一直挂怀的事件或者问题。
建立自信心，多做运动，锻炼。
经常听一些能够使自己愉悦的歌。
多出去走走，如给自己放一个月的假，去旅游去别处看看，放飞自我。
所有心理问题的产生根源都是性格因素导致，性格发展不够健全。
彻底根治就是重塑自己的性格或者说是人格。
当然性格真的太难改变了。特别是成人，这就需要自己慢慢去改变自己了。
“哎，算了吧”，“哎，我做不了的”，低落的情绪又出来了是不是？就以此作为对战胜抑郁症的宣战吧，“这算什么，我还怕了不成！尽管来吧！哼！“
