Question

几个可以自我调理失眠症的方法

Answer 1

出现失眠的时候不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果就会越适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病，或者造成精神衰弱。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。   

自我调理失眠症的方法  

1. 身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

2. 闭目入静法，即上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在活动，然而，眼睛的神经活动的接受力已大大下降，在越来越微小的眼缝中，渐渐的诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

3. 如果是身体疲劳而又难以入睡的人，不妨考虑食用一下苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类的水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

Answer 2

每天一杯酸枣仁植物茶安神助眠
材料：酸枣仁、百合、茯苓、菊花、大枣
酸枣仁植物茶做法：取酸枣仁、百合各5克。茯苓、菊花、大枣各3克。将所有材料洗净，用温水浸泡30分钟，然后倒入砂锅中煎煮30分钟左右即可。觉得麻烦的也可以冲袋泡茶，每日吃两次。

后汉张仲景在《金匮要略》中已用酸枣仁治“虚烦不得眠”。《本草拾遗》对它的运用原则是：“睡多生使，不得睡炒熟。”《中药大辞典》认为：“生枣仁与炒枣仁的镇静作用并无区别，”“但生枣仁作用较弱，久炒油枯则失效，其有效成分可能与油有关。”临床以枣仁广泛用于失眠，其功效有三：①宁心安神；②补肝，使能藏血以养心；③补脾。

Answer 3

调理失眠的方法有：

1. 戒用或减少应用咖啡、酒精或尼古丁。

2. 睡前避免饮水过多。

3. 睡前避免过分饥饿或进食过多。

4. 避免白天瞌睡。

5. 养成良好的睡眠习惯固定睡觉和起床的时间。

6. 避免感觉困乏时才睡。

7. 如果在20、30分钟内不能入睡，就起床做些放松的活动，直到感觉困乏。

8. 常规锻炼（每周3～4次），但临睡时别练。

9. 避免在气温过高、过低，或过吵，过亮的环境下（包括过响的闹钟）睡眠。

10. 参加缓和、放松的活动。

11. 不要躺在床上看手机或电视。

12. 服用褪黑素，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能。

tips：在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

Answer 4

失眠症对于大家自身危害影响比较大，所以当疾病出现之后建议大家可以到正规的专科医院看诊，及时治疗早日恢复健康，为此，失眠症有哪些缓解方法呢？
　　第一，调整好心理状态。当出现失眠症的时候，一定要了解自己的一些病情，进行个性化心理护理，及时了解失眠的病因和心理状态，根据自己的病情，或者是平时的家庭环境教养方式进行一定的方法治疗。而且，一定要缓解自己在生活方面中的一些生活压力，不要情绪过于紧张。
　　第二，合理安排日间活动。平时家人应该鼓励失眠症患者多进行一些户外的运动，比如进行一些户外散步，多打打太极，练一些气功，欣赏一些自然的景观，都可以达到非常好的治疗失眠症的效果，而且，有利于放松心情，呼吸一些新鲜空气。
　　第三，合理安排饮食。失眠症的患者平时饮食是非常重要的，应选择一些清淡的食物为主，比如山药，莲子，百合这些东西都是非常好的，可以熬成粥进行饮用，回答的非常好的滋补效果，而且利于身体的消化，但是不要过撑，平时也不宜多喝咖啡，浓茶，也不要吸烟。

Answer 5

如果是身体疲劳而又难以入睡的人，不妨考虑食用一下苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类的水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态