Question

有什么练出腹肌的好方法？

Answer 1

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

Answer 2

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐和俯卧撑。

仰卧起坐正确方法，身体平躺。膝盖拱起， 双手抱头 用力向上起,双手抱在头上，这样身体重量大多集中在上部，这时候腹部肌肉要想拉动身体起来的话就会付出更大的力量。 身体起来后为了获得更大的腰部折叠可以用你的左肘去碰你的右膝，再次起来后用你的右肘碰你的左膝。

俯卧撑按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向 俯卧撑
可分为向前、向内、向外三种形式。

按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。

Answer 3

锻炼腹肌的方法，一方面需要应用器械进行辅助锻炼，另一方面也可以自行锻炼。

锻炼的方法是比较多的，比方说经常进行仰卧起坐、仰卧举腿或者是悬垂举腿，也可以配合慢跑、游泳等方面的练习，主要是一周至少要3~5次左右，每次至少要坚持半个小时。

要每天进行腹肌的拉伸，对于锻炼腹肌有比较好的效果。注意不要求速度，而主要是要求动作一定到位，这样才能够有利于练出腹肌。夏天快到了，在泳池上，当每个人褪去衣裳，只剩下泳衣，能成为全场女性焦点的不是腰缠万贯的油腻中年男人，而是腹肌在阳光中熠熠生辉，散发青春荷尔蒙的运动男孩。

比起女人的马甲线、翘臀、长腿，衡量男人身材的唯一标准就是腹肌。

塑造腹肌，成为最有效让男人蜕变的真理。

Answer 4

其实办法还是挺多的，不外乎消耗多余的体内及腹部脂肪。
所以必须要辅助以必要的运动量，也就至少要运动半小时后，达到出汗的目的，然后再进行有征对性的局部无氧训练。也就是腹部/肌的锻炼。
腹部的锻炼其实种类很多，比较常见的无需借助器械的有：高抬腿、平躺腿部提升、仰卧起坐、平板支撑等，也可以借助卷腹轮或一些健身器械。
总而言之，想要练出腹肌，决非一日之功，必须要保持足够的锻炼，假以时日，一定能达到你所想要的结果。

Answer 5

对于胖子来说，想要腹肌的第一步就是要刷脂减肥，而对于本身就不胖，腹肌形状有但是不明显的瘦子来说的话，那么腹肌的训练就比减肥更重要，胖子的胸肌以及瘦子的腹肌，可以说是肌肉中最常见也是最没用的肌肉了，哪怕你的腹肌形状很明显，但是没有维度，看上去相信也并不好看，关于腹肌的训练，“绅士”要说的就是一点别去做仰卧起坐，哪怕你做个卷腹也比仰卧起坐要强，另外就是当你想要腹肌的时候，不妨多去练练别的肌肉，也许会给你惊喜。求采纳