Question

本人165CM，80KG，在健身房锻炼。。但是因为囊中羞涩，请不起教练。。特求立减腹部赘肉计划，望高人指点。

本人165CM，80KG，在健身房锻炼。。但是因为囊中羞涩，请不起教练。。特求立减腹部赘肉计划，望高人指点。

Answer 1

那些所谓的健身教练其实水平也就那么地，我去健身房实习过，和他们有过2个月的接触。他们的私教课就是扯淡，纯粹在墨迹着骗钱。
想要减腹部赘肉，你可以用健身房里的长条躺板来做仰卧起坐，但是这个仰卧起坐的做法是有诀窍的。正常教练是不会告诉你的，只有你买私教才会对你说。我这方法是实习时学的，是他们上私教课用的方法。
具体方法是：首先调节躺板的倾斜度，刚开始可以平放，锻炼一阵子之后慢慢调高。脚勾住躺板一侧的横杆，膝盖弯曲成90度，身体躺在躺板上，头部抬起，肩部离开躺板。将双手放在耳侧，避免双手发力，整个身体完全放松。
吸气，腹部发力，记住，只有腹部发力，身体其余地方全是放松的。上身做一个蜷曲的动作，有头部开始，就像要把上身弯成一个环一样，匀速向腿部靠拢，但是不可以贴到腿部。腹部肌肉不要完全收缩，以接近完全收缩最好，整个过程大概2-4秒，一定要匀速。
呼气，上身缓慢回落，逐步躺回躺板，但是不可以完全躺上去，肩部不能接触躺板，头部始终保持勾头动作，回落至上身大部分贴到躺板并且腹部保持紧张感最佳。同样是2-4秒，匀速。
要将起身和回躺的动作和呼吸结合起来，不要做太快，保持匀速和腹部肌肉的持续紧张感，这样才会有减脂的效果。
刚开始每组做12-15个，连续5组，每组间隔1分钟，之后慢慢的往上增加。
在初期可以使用哪个前屈机，就是那个两手抓住扶手，用胸部顶住挡板，上身前压的那台机器，正常健身房都会有。但是只适合前期锻炼动作，不如仰卧起坐效果好，只要你能按照这个方法做，腹部赘肉其实并不难减。

Answer 2

果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这4种运动每天都要做3组，并且每组要持续15分钟。

蹬车运动：

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

提膝运动：

找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

手臂仰卧起坐：

躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。

举球运动：

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前

Answer 3

优酷网上有很多健身减肥方面的教学视频 去看看吧

Answer 4

不吃饭减肥是不长远滴，最好就是锻炼，关键是你要有恒心和毅力，要坚持锻炼一年左右才会有明显效果，什么运动都可以，篮球，羽毛球，游泳（这个比较有效果），引体向上，俯卧撑，跑步。。。。。。总之不管做什么运动，关键是你能够坚持，切记：锻炼时最好的减肥方法，不要相信有什么神奇药丸可以帮你，如果你是女生的话，要坚持下去恐怕有难度，还要选适合自己的运动，男生什么运动都可以做

Answer 5

长期坚持跑步很有效。

Answer 6

少吃多站 每天多喝水 最好过午不食 晚餐就不要吃了 蛙跳 仰卧起坐都可以瘦腹部 ~