Question

怎么练能让手臂变粗壮些，方法实际简单点，我只是个学生

Answer 1

不知你是否打算去健身房训练，若过不去的话，平时也可以通过一些动作锻炼到手臂肌肉。首先来讲，想手臂粗壮得从3部分入手，小臂，大臂的肱二头肌，大臂的肱三头肌。小臂的锻炼较为简单，用手拎住或勾住重物，自然下垂，上臂不动，来回旋转小臂即可，你会感到被强烈拉伸的感觉，左右手各10次算一组，4组即可。之后可以找个单杠或双杠吊一会，坚持尽量长的时间，下来后会感到小臂有明显的泵感。大臂的肱二头肌主要以弯举锻炼为主，想必你应该见过不少弯举动作了吧，要点是身体不要晃，大臂夹紧身体，用二头的力气带起重物，顶端时，手腕外翻，同样每组10个，4组即可，肱三头肌的锻炼以推举为主，俯卧撑（两手尽量靠近），双杠都可以，还有一种不错的方法是，双脚搭在一个水平平面上，双手撑在同样高的水平面上，指尖向后，两手距离不大于肩的宽度，身体悬空，弯臂身体下沉，再靠肱三头的力气把自己撑回原位，不知这么说你能明白否，呵呵，训练动作大致如此，希望你能成功

Answer 2

鉴于你是个学生，去健身房的可能性不大。可以考虑采取简易方法。
第一：俯卧撑，分5组进行，每组做你最大次数的60%-80%，意思就是如果你最多做10次，那么刚开始就做6次。 刚开始时可以从60%开始，逐渐增加难度。每组间隔1分钟。
第二：引体向上，同样分5组进行，每组做最大次数的60%道80%。间隔1分钟。
第三：哑铃。由于你只是单纯希望增加肌肉纬度，所以才有小负荷，多次数练习。也就是说你找一对比较小的哑铃，每组连续做臂屈伸30次以上。连续5组，间隔1分钟。
希望采纳。

Answer 3

如果只是练手臂肌肉的话，只需一对哑铃就够了，要那种可调哑铃，从轻到重，数量从少到多，组数根据自己情况而定。但要注意动作的规范，因为动作不到位会事半功倍。具体什么动作练哪块肌肉，建议你看下教学视频才比较客观清楚。其次呢，每个动作过程不能太快，尽可能慢慢的刺激肌肉，让其充血。每天坚持下去就能塑造出强劲的手臂啦

Answer 4

对于上臂，就是做俯卧撑，做5组，一组做6-10个，刚开始一个月，可以不负重，具体就是手和脚撑在地面，然后慢慢把脚放在高处，比如凳子上，再一个月后，就可在背上放书本或哑铃片的重物了。重量要控制在你一组只能做6-10个。
下臂的话，做翻腕练习，就是握着哑铃，运用碗力向上和想下翻，李小龙就是注意炼的。
运动做完了，要注意补充蛋白质和维生素，肌肉3分靠锻炼，7分靠吃。
提醒下，做完运动，要注意放松双手，要不血液回流慢。第二天会疼的，肌肉紧的。

Answer 5

我也是个学生。手臂肌肉锻炼：
1臂力器最好，一开始练就用30kg的，在40个左右。
2引体向上，30个。
3俯卧撑，30个。
均每天下午练最好，由少到多。其他的还有哑铃，但是哑铃易拉伤，需注意。