Question

什么食物含维生素C比较多

Answer 1

　　含维生素C的食物有青菜、韭菜、菠菜、青椒、黄瓜、菜花、小白菜、西兰花等 富含维生素C的水果有鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、桔子、柠檬等。

　　维生素c的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。另外，坚持按时服用维生素c还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。富含维生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素c含量都不少。美国专家认为，每人每天维生素c的最佳用量应为200～300毫克，最低不少于60毫克，半杯（大约一百毫升）新鲜橙汁便可满足这个最低量。而中国营养学会建议的膳食参考摄入量（RNI），成年人为100mg/日，可耐受最高摄入量（UL）为1000mg/日。
　　作用：
　　1、促进骨胶原的生物合成。利于组织创伤口的更快愈合

　　2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命。
　　3、改善铁、钙和叶酸的利用。
　　4、改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病。
　　5、促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血，防止关节痛、腰腿痛。
　　6、增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。
　　7、水溶性强抗氧化剂，主要作用在体内水溶液中。
　　8、坚固结缔组织。
　　9、促进胶原蛋白的合成，防止牙龈出血。

Answer 2

1.水果和蔬菜都很多，以下这些尤其多：柑橘类，即橘子、柚子、橙子，桃子，包括水蜜桃、猕猴桃；胡萝卜，青椒，黄瓜，西红柿
2.果汁，蔬菜汁（不推荐买已经榨好的，自己鲜榨的比较好）

这些够了吧？

Answer 3

蕃茄、苹果、橙子

Answer 4

红枣，猕猴桃，柑橘。

Answer 5

橘子，橙子，苹果，猕猴桃