Question

爬山是膝关节运动锻炼还是磨损

Answer 1

爬楼梯或爬山都属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最大，当身体奋力爬台阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增加到平常的4倍左右。有测试指出，以一个体重60公斤的人为例，平路行走时，两边膝盖各乘重等于或略大于60公斤，而爬楼梯或者爬山时，膝盖负重瞬间会变为240公斤，膝盖瞬间受到的压力越大，可以说重量是膝关节最大的敌人。此外，正常的膝关节都有一层薄薄的软骨，它们就像骨头与骨头间的润滑剂，如果没有它的保护，走路时就会骨头磨骨头，但令人遗憾的是，关节软骨一旦受损，几乎没有再生的可能。另外，爬楼梯或爬山时，膝盖除了承重增加，还要前后移动和侧向扭转，尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大，对半月板等关节软骨组织也会造成磨损。我们在下山下楼梯时，除了自身体重以外，还要承受下冲的力量，这样的冲击会进一步加重关节的负担。所以，爬山爬楼梯还是不适宜作为锻炼项目的。