Question

怎么样才能睡得很香

因为我总是失眠，有什么方法可以睡得熟、香。不要说吃什么药这些的哦！~

Answer 1

睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 (8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。

Answer 2

失眠可能会对身体和心理健康产生负面影响，以下是一些建议，可以帮助你改善睡眠质量：

• 建立规律的作息时间：每天保持相对固定的起床和就寝时间，有助于调整生物钟，提升睡眠质量。

• 创造舒适的睡眠环境：确保床和床上用品的舒适性，保持房间的通风良好，保持适宜的温度和湿度。

• 避免刺激性物质：在睡前避免摄入含咖啡因的食物和饮料，如咖啡、茶、巧克力等。

• 放松身心：尝试深呼吸、冥想或放松练习，帮助放松身体和心灵。

• 避免长时间使用电子设备：在睡前避免使用手机、电视等屏幕设备，这些设备会产生蓝光，影响睡眠。

• 避免在床上进行非睡眠活动：保持床的功能与睡眠相关，避免在床上工作、看电视等。

• 规律的运动：适量的锻炼可以提升睡眠质量，但避免在临近就寝时间进行剧烈运动。

• 避免过度思考：在就寝前不要过度思考工作或生活中的压力和问题。

• 渐进性放松肌肉：可以尝试深度放松练习，逐个放松身体的各个部位。

• 定期锻炼：规律的身体活动可以帮助你更好地入睡和保持深度睡眠。

• 避免午睡过长：如果白天需要午睡，尽量控制在20-30分钟以内，避免影响晚上的睡眠。

• 调整饮食：避免在晚餐过量进食，尽量避免辛辣、油腻等食物，以免影响睡眠。

如果你的失眠问题持续存在或影响到了日常生活，建议咨询医生或专业的健康专家，以获取更具体的建议和治疗方案。

Answer 3

一个比较好的环境对睡眠也很重要，例如保持室内的安静和谐，自习回来脚步要轻，寝室内光线不能太亮，气温适当等等。睡觉时枕头不宜过高，一般8—10厘米为好。内衣不能太紧，被子要柔软，这样人才能睡得舒服。 养成良好的入睡准备习惯。良好的入睡准备习惯有助于睡得更好。这些准备工作包括：①刷牙，这比起床后刷牙更重要，既能去除口腔积物，保护牙齿，又能刺激牙龈细胞，促使沉睡。②温水洗脸、洗脚，洗涤大小便的排出部位，这些对大脑都有良好的刺激作用。温水洗脚，可使血液下行，有利消除疲劳，促使人入睡；洗涤大小便排出部位，不仅能起到去除分泌物，预防肿瘤的作用，而且会使全身舒适放松，有利沉睡。③梳头数遍，能促进头部血液循环，保护头发，对大脑也有保护作用。④喝少量开水或牛奶。⑤开窗换气，能使人在睡眠时吸入更多的新鲜氧分，能使人入睡快、睡得香，保证大脑的充分供氧。

Answer 4

建议你在下午4点左右做些运动，会有利于晚上睡眠。另外睡眠时间要有规律，养成习惯，就会每晚睡的香了。