Question

晚上怎么吃才不会长胖啊？

Answer 1

不长胖不单是晚上不吃或者怎么吃才能做到的事情，不过，晚上适当的饮食方法是可以起到一些作用，比如晚上吃的尽量清淡一些，比如红肉类的事物可以在中午吃，晚上如果想吃肉的话，尽量吃白肉，比如鱼肉，易消化，且脂肪含量少。多吃些菜，少些主食，主食可以由米饭调整至一碗稀一点的粥。如果你能做到的话，也可以慢慢的直接晚上就吃一点菜就好，主食直接可以不吃。但是如果晚上吃的少，那么肠胃经过一晚上的消耗，还是有一定饥饿感需求的，你可以在早餐吃的丰盛一点是没有关系的，但是也要忌油腻，比如油条等等，喝一点豆浆或者牛奶酸奶，对女生是很好的，早餐一定要吃，是一天保证你精力充沛的基础，中午同样，主食尽量控制一点，多吃一点菜，清淡少油腻，在吃饭后一小时可以喝一点绿茶或者帮助你清肠，尽量少吃零食，尤其是薯片等高热量的膨化食品。除了一日三餐的饮食控制之外，可以在早上十点左右吃一些水果，这个时间段吃水果是比较好的，晚上就尽量别吃水果了。在吃晚饭后两个小时，如果还有时间的话，可以做一点适量的有氧运动，比如晚上7点吃饭，两小时以后就是9点，做半小时到一小时的有氧运动，然后休息一会，洗个澡，会睡的很香，运动也是有助于不长胖的有利因素之一，当然，并不是说要天天都如此，但一星期做两到三次就可以，如果能天天坚持的话就更好的，每个人都有自己的活动安排，你可以根据的生活规律来适当的安排一下。希望能帮到你，呵呵。

Answer 2

吃果疏类，活动下身体。不过，想不胖就别吃，吃了就要长胖的。热量注重消耗哦。

Answer 3

提前吃饭 5 点左右 吃前多喝水 吃完坐一会 然后去散步 9-10点睡觉 吃容易消化的

Answer 4

健康的减肥就是少吃多运动。晚上少吃对维持体重很重要 1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
11、柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
12、茶
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
14、兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
18、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。