我16岁,身高194cm,体重170斤,但弹跳力差只能抓到框扣不了,如何提高弹跳力

我想扣篮!~我觉得你的方法能做到1个月提高20cm?我现在能抓框~... 我想扣篮!~我觉得你的方法能做到1个月提高20cm?我现在能抓框~ 展开
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若生一二
2010-12-11
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我的亲身经验告诉你弹跳是可以提高的弹跳力,我身高183cm72KG从摸不到板到可以抓框。
具体方案:
1有时间的话每天早上到篮下练摸高,原地摸篮板,20下一组,做4-5组。
2兔子跳,即双手背后蹲跳,100M一组,4-5组。
3有条件的话再健身房练深蹲,可以从半蹲开始练起。
4练足弓力量,前脚掌着地,上下掂。
5注意身体协调性的训练,腾空高度和滞空时间与身体协调性关系密切。
6腰腹锻炼,跑步与仰卧起坐。
很羡慕你的天赋,好好训练,祝早日实现扣篮梦。
一个月20cm是不可能的.有也是骗你的。
北京赛康精益信息技术有限责任公司
2019-06-12 广告
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lmr3223322
2010-12-11 · TA获得超过107个赞
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弹跳力的必要就是爆发力· 多练习爆发力短跑可以找你们的体育老师咨询一下
爆发力好弹跳自然就会高 还有就是加强体力训练增强腿部力量
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百度网友e1dd4cc32
2010-12-11
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每天坚持锻炼, 你体重有些重 你每天跳楼梯, 然后晚上睡觉前做100-200个升蹲 千万别带沙袋, 会坏膝盖的。 如果有不懂得 再问我。
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BDlangzi2010
2010-12-11 · 超过13用户采纳过TA的回答
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LZ可以练练蛙跳
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tishao89757
2010-12-11 · TA获得超过509个赞
知道小有建树答主
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负重蹲跳
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ZLWDHC
2010-12-11
知道答主
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多喝牛奶,每天拉拉韧带
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