每次慢跑多久才可以达到减肥的效果,一星期要跑几天?
慢速的长跑是减肥的最好方法。一周跑四天或五天,每次20至30分钟就可以了,最好就是隔一天跑一次,或是跑两天休息一天,需要坚持三到六个月的时间,才有明显效果。
天天慢跑多久可以减肥无法定论,每个人都可能不一样。慢跑是一种有氧运动,长期坚持慢跑可以达到减肥的效果,但慢跑想要达成减肥效果的话需要很长的时间,每天至少40分钟,这样才有可能达到减肥的目的。
慢跑减肥注意事项
通过运动减肥是一种健康的方法,不会对身体产生任何副作用,但通过运动减肥需要很长时间,如果时间短,减肥效果不会明显。无论是慢跑还是其他运动,都应该保持至少半小时以上的时间。
除了锻炼,还应该多注意其他事情,特别是在饮食方面。虽然锻炼对减肥有好处,但不要过量,否则会因体力不足而伤害身体。运动时,应该准备一些饮料来补充的身体所需要的水分和离子,盐水饮料是最好的。
运动后,应及时吃一些能补充体力的食物。这时不应该吃含有太多卡路里的食物,但其中的蛋白质含量应该要高一些,鸡胸肉或其他脂肪较低的肉类均可。这样才能达成更好的减肥效果。
2018-12-11 广告
研究表明,人在运动30分钟以上身体才会消耗脂肪,所以如果选择慢跑的话最好是运动三十分钟以上,因为30分钟以前的时间只是在消耗水分,慢跑减肥最好是每天都坚持,因为一般跑步的运动只有坚持才能看到减肥的效果。运动减肥期间也要注意饮食,不要刚运动完就开始吃东西,要控制自己的食量。
跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步,跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质,为其他强化运动打基础。
1星期建议楼主最好坚持5天左右,因为,如果不能持之以恒,便没有什么减肥的效果,相反还会反弹