Question

每次慢跑多久才可以达到减肥的效果，一星期要跑几天？

Answer 1

慢速的长跑是减肥的最好方法。一周跑四天或五天，每次20至30分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天，需要坚持三到六个月的时间，才有明显效果。

天天慢跑多久可以减肥无法定论，每个人都可能不一样。慢跑是一种有氧运动，长期坚持慢跑可以达到减肥的效果，但慢跑想要达成减肥效果的话需要很长的时间，每天至少40分钟，这样才有可能达到减肥的目的。

慢跑减肥注意事项

通过运动减肥是一种健康的方法，不会对身体产生任何副作用，但通过运动减肥需要很长时间，如果时间短，减肥效果不会明显。无论是慢跑还是其他运动，都应该保持至少半小时以上的时间。

除了锻炼，还应该多注意其他事情，特别是在饮食方面。虽然锻炼对减肥有好处，但不要过量，否则会因体力不足而伤害身体。运动时，应该准备一些饮料来补充的身体所需要的水分和离子，盐水饮料是最好的。

运动后，应及时吃一些能补充体力的食物。这时不应该吃含有太多卡路里的食物，但其中的蛋白质含量应该要高一些，鸡胸肉或其他脂肪较低的肉类均可。这样才能达成更好的减肥效果。

Answer 2

　　每次30分钟以上可以达到，最好一星期每天都慢跑。
　　研究表明，人在运动30分钟以上身体才会消耗脂肪，所以如果选择慢跑的话最好是运动三十分钟以上，因为30分钟以前的时间只是在消耗水分，慢跑减肥最好是每天都坚持，因为一般跑步的运动只有坚持才能看到减肥的效果。运动减肥期间也要注意饮食，不要刚运动完就开始吃东西，要控制自己的食量。

Answer 3

每次慢跑一定要超过30分钟，这样才能够使脂肪燃烧，跑完步最好再做做其他运动，比如俯卧撑，跳绳、仰卧起坐……会使效果更好，更要注意的是平时一定要少吃一些，控制食量，要不跑步的辛苦就白吃了。每周最好跑到4天以上。祝你减肥成功……

Answer 4

慢跑达到两个小时以上才有减肥效果，最好可以每天都坚持下来，你也可以一天隔一天。前面半小时到一小时脂肪刚燃烧，后面的才是真正要减掉的~ 可以包上保鲜膜，效果更好。

Answer 5

• 跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

• 1星期建议楼主最好坚持5天左右，因为，如果不能持之以恒，便没有什么减肥的效果，相反还会反弹