Question

帮我设计一套健身日程表

本人身高1.6米（中学生），110斤，脂肪偏多，帮我设置一套1至5（空余时间 中午 12:00～13:10），星期6（早上 8～11 中午 14～16）的健身计划，不要复制，谢谢。

Answer 1

中学生正是长身体的时候，建议你找些相关的书籍看看，看看肌肉构成、饮食平衡这些东西。健身其实是以形求意，达到身体健康、身心舒畅、肌肉精神饱满而已。

中午搭配做仰卧起坐和掌上压。我的经验是这样的：掌上压从二十个做起，每天加一个，每逢十天就减五个。仰卧起坐也是从二十个做起，每天增加一个，每十五个就减五个。利用的是弹簧原理，身体经过一段时间的增大压力锻炼，像弹簧拉伸，然后放松一点，让身体适应。 很简单，你百度一个如何做仰卧起坐和掌上压，姿势一定要正确。大概只是用五到十分钟，建议晚上也做，不费你多少时间。

星期六早上去跑步（先跑五圈控制在十分钟以内）、然后压腿（上网找压腿方法），然后再循环一次。中午晚上照做仰卧起坐、掌上压。

星期天休息和总结。

建议你用两三个星期来摸索适合自己的锻炼方法、多点请假别人、自己总结经验、上网找方法，总结出来之后，剩下的就是坚持！