Question

在家如何练习肌肉，要天天练吗？

俯卧撑，引体向上这些动作的要领和练到的核心肌肉部位？

Answer 1

切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你部的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

Answer 2

分配练 一个肌群平均一周练2 3次
俯卧撑要领简单说 沉肩 收紧腹肌 脚撑起 肘不外旋 上下到位
引体简单来说 启动下斜方肌下沉肩胛骨 上到下巴过杠 下到手臂打直 不要晃 不要自由下落 顶峰挺胸

Answer 3

肌肉群需要有节制的锻炼，要有计划的去拟定合理计划来健身，初学者一般一个星期锻炼五天就可以了，每天抽出两个小时，但是要看你自身身体素质

Answer 4

俯卧撑主要是锻炼胸部肌肉和肱三头肌的，引体向上主要是锻炼肱二头肌的。 要领是：先深吸一口气，做一个，再吐出去，基本上就是这样了。你要是想锻炼，可以买一个 握力器 ，臂力器，腕力器。自己多练练就可以了

Answer 5

如果你单纯的想保持住肌肉，那就不用天天练，隔几天练一次就行，但不要隔的时间太长，俯卧撑练得是大臂、小臂以及胸大肌、肱二头肌，也练腹肌，引体向上练的是大臂、小臂、手腕、手指、胸大肌、肱二头肌。