Question

我今年19岁，女，身高158，体重45公斤，我朋友都比我高，她们有的170，有的168，我和她们走

我今年19岁，女，身高158，体重45公斤，我朋友都比我高，她们有的170，有的168，我和她们走在一起，感觉很自卑，请问有没有办法让我长高？？

Answer 1

1、不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动;不要做负重运动,如举重等。活动不要过度,不能太累,如马拉松赛跑、长途滑雪等,过度疲劳也有碍生长。
　　2、每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡,别睡午觉, 因为10点到凌晨2点是生长激素分泌最旺的时候,在熟睡40分钟后开始,一夜分泌几次。是长高的最好时机。睡午觉到晚上就睡不着了。
　　3、不能抽烟,喝酒,误服含性激素的药物或食品,否则易早熟!如蜂王浆、含激素的饮料等;
　　4、别太过容易发怒,胡思乱想,每天有个短期的奋斗目标,良好的情绪也有利于身高的生长发育。
　　5、营养均衡,不挑食、绝食、少食、滥食。肉类,蔬菜不可少,花宝宝建议你,一天至少一个水果;节食减肥会影响身高的增长,还有损学习精力。
　　6、每天最好1升牛奶,最少也要500毫升牛奶,记住,要高钙纯牛奶,睡前喝一杯热鲜奶,可促进睡眠和生长激素的分泌;
　　7、不妨看看医生,查查骨龄,看看骨骼线闭合没有,或者查缺少什么微量元素,例如钙、锌、铁等;
　　8、多晒太阳,因为太阳光能把人体内的营养物质转化成维生素D,从而帮助钙在人体内有效的吸收,而维生素D一般很少能从食物中直接摄取的。
　　9、少吃过多糖分、盐分、添加剂含人工激素的食品。可乐、甜点、肯得鸡翼等过多的糖盐分会阻碍骨骼钙质的吸收。
　　10、坚持每天适度运动二小时,因为体育运动可促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高。推荐打篮球或跳绳,每次30到40分钟为宜;据研究,持续1-2小时的运动量,在一定时期内可使生长激素含量明显增加,随着血液中生长激素含量的增加,管状骨生长区也跟着活跃,从而增长身高。

追问

嗯嗯

谢谢

Answer 2

女孩增高，适合女生增高的运动有哪些?
青春期科学地运动能使身高增长4~10厘米，并且体态更优美。孩子们可根据自己的兴趣爱好，选择方便易行和易于坚持的运动种类。
女孩增高?有氧运动 游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3~5次，每次30~60分钟，每天不超过2小时，可分2~3次进行。
女孩增高

追问

会有效果嘛？

追答

只有长期运动才会有效

追问

哦

谢谢

追答

不用

Answer 3

给你个建议，多尝试打篮球，多联系提起脚跟，这样可以促进你的跟部肌腱，有助于小腿的发育，尽量多弹跳.多吃富含钙的食物，排骨，鲫鱼。还要多吃维生素，不要有压力，亲。

追问

谢谢，亲

追答

很高兴你能同意看法，请笑纳，请采纳。

Answer 4

打篮球，少吃零食

追问

篮球我不会

追答

那就少吃点零食。少吃零食你就会多吃饭了，很多时候零食影响了正常的食欲。不想打篮球是因为怕出汗脏么？对于青春期的话，打篮球对长高很有帮助的，跳跳绳也可以。不建议跑步，会让下肢变健壮，影响柔美。

追问

嗯嗯

Answer 5

跳跳绳 摸高都可以

追问

模高？？？

追答

摸高，跳的摸高的东西

追问

嗯嗯

谢谢