Question

怎样减肥最简单？

Answer 1

减肥很简单，简单的说就是多运动少摄入。归根揭底就是生活行为和方式的改变。但不是运动就能减肥也不是少吃就能减肥。那我们如何运动和饮食呢？ 一 减肥运动一般采用有氧运动为主；力量循环练习为辅的训练方式。有氧训练是指在有氧环境中持续20分钟以上连续不断的达到自己最大心率的60%—80%的运动。例如（跑步、健步走、游泳等）力量循环练习指用小重量的负荷针对全身各个目标肌肉群进行15——20次的循环练习。以这种训练方式为原则才能达到自己的减肥效果。 二 在饮食上也给大家提点建议： 一）是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二）是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 三）是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。 四）是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。 五）是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很 低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮 说了这么多了总之，想要达到减肥的效果一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,。在家多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,还有别相信任何减肥药,只能让你的身

Answer 2

我减肥前是103斤，现在是82斤，听起来很不可思议吧 不过这是真的，我把我的减肥经验告诉你吧 早餐：一碗豆浆加一个鸡蛋 午餐：一份米饭加一份蔬菜 晚餐：同午餐一样，一份米饭加一份蔬菜 备注：1.早上起来，先喝一大杯水，排毒，排除体内的残余物 2.午餐的一份菜是指：黄瓜，冬瓜，海带，芹菜，豆芽，莴笋叶子，白菜等中的一种 3.晚餐同午餐一样，但是一般情况下不怎么饿，所以可以只要一份蔬菜 4.午餐虽然有一份米饭，但是如果不吃完就更好了，可以先倒掉一部分再吃，如果怕自己吃太多，可以饭前先喝水，有了一定的饱感，就不会吃太急太多了 5.每顿饭后，都要百步走，所谓饭后百步走健康九十九，但是我是用来消化食物的，比如跑到对门宿舍照照镜子，或在自己的寝室来回走动，很轻微的，不然会胃下垂的哦 6.晚上7点至9点，减肥效果很好哦，我一般都7点出去逛，逛到9点才回来，2个小时，正好，但是，一般逛过后会很渴，尽量不好喝水，不然消耗不了脂肪，如果实在受不了，可以少喝点，润润喉咙就好了 7.减肥期间，千万不要吃零食，零食不好消化，平时一日三餐就好了，如果实在想吃，可买苹果来吃，吃了过后，适当减少饭量。等适应了过后，养成了习惯就好了，我现在都不喜欢吃零食了，最喜欢苹果

Answer 3

Answer 4

夏天刷脂就这四个动作，每天十分钟，让你轻松暴瘦！

Answer 5

减肥不需要过多的营养学知识，照我说的做，先让一部分人瘦下来