Question

胖子怎么减肥和锻炼肌肉

本人一米八 体重现在是186 之前是222 减了不少了 朋友说 看上去不是胖子的类型 但是自我感觉尤其是肚子肉很多 以前是一道弯 现在是三道弯 胖子们懂得 想桌面还能把肚子弄下去 顺便再练练肌肉 我每天就是少吃饭 六点多去打篮球 八点多回来 有人说做俯卧撑和仰卧起坐 这样就ok了 是不 有高手能指点下么？求教求教~~~

Answer 1

又是这样的问题；你这样的身材要比我好练多了，我172cm，净重86kg，虽然肌肉占了一定比例，但是腰腹和大腿仍然囤积着大量脂肪！减肥也好，练肌肉也好，建议使用金字塔训练法，根据个人身体情况，重量和次数可以递增递减，但大多数部位的动作，基本是4组这样！推荐我的周训练计划给你吧：不论星期几，第一天练胸，第二天连手臂，第三天练肩，第四天练背，第五天练腿，第六天练腰腹，第七天做45-60分钟有氧运动，也可以每天锻炼之前做20-30分钟有氧运动当作热身；考虑到练肌肉时的均衡性，在练某个部位的肌肉的时候，其他部位的肌肉能得到辅助锻炼，这个顺序是最合适的，觉得我的建议可行，你就先试试再采纳都可以！！！谢谢

Answer 2

跑步，游泳，跳操，郑多燕的不错。我亲身试过