Question

怎么样减脂和增肌！？

我体重82kg，肚子上有很多脂肪，我现在经常去健身，有点长肌肉，但是我更想减脂因为我想练出腹肌，所以请各位告诉我应该如何在短时间内练掉肚子上的肉然后再长出腹肌！

Answer 1

先器械1小时，第一为了增肌，肌肉的形成有助于消耗能量，第二是为了消耗糖元。
再有氧运动30分钟以上，这个时候消耗的都是脂肪了。
出腹肌的话，皮脂低了会好些。还得自己每天聊聊腹肌。很多人说不需要每天都练。不过个人感觉腹肌是可以每天都练的。

Answer 2

发疯的运动 不然你就是胖子 发疯的努力

Answer 3

1：每天早上6点~7点起床后先喝杯水，然后带上耳机去跑步，跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动，慢跑至少半小时（初跑者可根据自身的身体条件和状况适当的跑，10分钟也可，以后慢慢增加跑步时间），要知道跑的时间太短是没有多大效果的。最好是能跑出汗。2：跑完步后做拉伸运动，拉腿和吊胳膊。然后全身的转动把运动神经打开，完了之后一定得压腿，压到腿酸的程度，但要轻压，压1，2分钟即可。
3：跳绳或者哑铃，打打拳击（空打）。这些可以自选
4：俯卧撑，仰卧起坐或者其他运动器械类可以随时随地做，这些要坚持每天做的5：晚上最好不要做太多运动，以免兴奋影响睡眠。
最后在附上运动格言：1个字：练;2个字：坚持;3个字：每天练;4个字：循序渐进;5个字：欲速则不达;6个字：坚持就是胜利 .

Answer 4

努力。