Question

手臂肉松弛怎么办

Answer 1

1、高举手臂

立正站好，挺直身子，双手紧握水瓶，将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。养生运动效果：这样能使手臂脂肪加速燃烧，以达到瘦手臂效果。

2、跳绳瘦臂

女性朋友们如果担心举哑铃会锻炼出肌肉，那么跳绳是比较适合她们的运动方式了，而这种运动方式也确实是倾向女性化的，跳绳具有趣味性和实用性两种性质，而且它还能锻炼人的身体协调能力，提高身体的灵活度，可以说是非常受欢迎的。

3、淋巴按摩

由手心到手臂涂抹一些纤体霜，然后握住手臂，再使用大拇指进行按压，注意是由手臂向腋下进行按压。

4、伸展式锻炼

伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直，将两脚展开到遇见同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下抬起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直，弯曲伸直反复动作1分钟即可。

5、后举水杯

坐在椅子上，并拢双腿，左手握住一个水瓶向上举起，然后弯曲右手手肘扶住左手肘的位置，接着吸气，吐气的时候，弯曲左手手肘向后放下水瓶，再举起，如此左右手分别重复15-20次。

扩展资料：

帮助瘦手臂的食物：

1、洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

2、葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

3、香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

4、胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

参考资料：人民网-手臂都是肉怎么办？ 如何瘦手臂更有效

参考资料：人民网-快速瘦手臂的5个小动作 7种瘦手臂食物不容错过

Answer 2

手臂松弛应对方法：

1、坐姿哑铃单臂弯举：坐在凳子上单手举起哑铃屈伸。

2、牧师椅杠铃正弯举：双手正握杠铃屈伸。

3、牧师椅杠铃反握弯举：双手反手握住杠铃屈伸。

4、站姿哑铃弯举：站立双手握着哑铃屈伸双臂。

5、宽距反握引体向上：张开双手反握横杠做引体向上。

6、站姿杠铃反握弯举：站着双手反握杠铃屈伸双臂。

7、站姿杠铃反握弯举：站着双手正握杠铃屈伸双臂。

8、哑铃颈后臂屈伸：坐着双手握着哑铃在颈后屈伸双臂。

9、凳上屈伸：双脚靠在身前的凳子上，双手抓住身后的凳子，屈伸双臂上下运动。

10、窄握杠铃卧推：躺在凳子上双手举起杠铃上下运动。

Answer 3

方法/步骤
1、揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。

2、双手画圆 我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，做25次。

3、跪立，双手收回大腿外侧 背挺直，双手恢复，放在大腿外侧，身体与小腿呈90度。穴位按压 穴位按压也是一种瘦手臂非常好的办法，穴位按摩适当的话，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处哦，常常按摩的话，还能放松心情呢。

Answer 4

手臂松弛应对方法：
1、坐姿哑铃单臂弯举：坐在凳子上单手举起哑铃屈伸。
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2、牧师椅杠铃正弯举：双手正握杠铃屈伸。
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3、牧师椅杠铃反握弯举：双手反手握住杠铃屈伸。
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4、站姿哑铃弯举：站立双手握着哑铃屈伸双臂。
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5、宽距反握引体向上：张开双手反握横杠做引体向上。
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6、站姿杠铃反握弯举：站着双手反握杠铃屈伸双臂。
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7、站姿杠铃反握弯举：站着双手正握杠铃屈伸双臂。
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8、哑铃颈后臂屈伸：坐着双手握着哑铃在颈后屈伸双臂。
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9、凳上屈伸：双脚靠在身前的凳子上，双手抓住身后的凳子，屈伸双臂上下运动。
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10、窄握杠铃卧推：躺在凳子上双手举起杠铃上下运动。
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Answer 5

练习郑多燕十分钟甩油操，塑身效果不错，手臂也会紧实~