你为什么越睡越累？
周末在家补觉
睡到天地混沌
可是
并没有想象中的精神百倍
反倒是腰酸背痛
倦怠乏力得紧
这问题到底出在哪里呢
其实，这种睡法叫做“睡醉”。
睡醉是因为打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟，导致越睡越累的结果。
哪些习惯让你越睡越累？
01睡前饱餐
中医讲：胃不和，则卧不安。
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。
02枕头过高或过低
从生理角度来讲，枕头高度以8-12厘米为宜。
枕头太低，容易造成落枕，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿；
枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜，长此以往，易导致颈部不适，影响睡眠质量。
03蒙头睡觉
以被蒙面易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。
时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。
05透支睡眠
有的人喜欢熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的。
所以说，哪怕熬夜后再睡上10个小时，醒来后还会觉得困倦，精力不集中。
如何拥有良好的睡眠？
01限制白天睡眠时间
除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
02下午2点后别喝咖啡
咖啡因在体内的作用可持续8小时以上。50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。
因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。
03睡前4小时停止锻炼
锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。
04睡前冲个热水澡
热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
05降低卧室室温
实验证明：当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。
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