Question

你为什么越睡越累？

Answer 1

周末在家补觉

睡到天地混沌

可是

并没有想象中的精神百倍

反倒是腰酸背痛

倦怠乏力得紧

这问题到底出在哪里呢

其实，这种睡法叫做“睡醉”。

睡醉是因为打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟，导致越睡越累的结果。

哪些习惯让你越睡越累？

01睡前饱餐

中医讲：胃不和，则卧不安。

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。

02枕头过高或过低

从生理角度来讲，枕头高度以8-12厘米为宜。

枕头太低，容易造成落枕，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿；

枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜，长此以往，易导致颈部不适，影响睡眠质量。

03蒙头睡觉

以被蒙面易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。

时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。

05透支睡眠

有的人喜欢熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的。

所以说，哪怕熬夜后再睡上10个小时，醒来后还会觉得困倦，精力不集中。

如何拥有良好的睡眠？

01限制白天睡眠时间

除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

02下午2点后别喝咖啡

咖啡因在体内的作用可持续8小时以上。50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。

因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。

03睡前4小时停止锻炼

锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。

04睡前冲个热水澡

热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

05降低卧室室温

实验证明：当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。

Answer 2

为什么总感觉越睡越累？