Question

怎么样快速睡觉

Answer 1

　　把所有的电子产品关掉
　　为了能够进入睡眠状态，身体会自动调节荷尔蒙水平，其功能是让你觉得外面天黑了，要睡觉了。这种荷尔蒙让你天一黑就觉得困乏想爬进被窝里。如果你到了睡觉的时候还在玩电脑，玩手机，玩平板，或者看电视，玩视频游戏，那么这种荷尔蒙的产生就会被抑制。所以你要做的第一件事就是在你打算睡觉前一个小时，拒绝摆弄任何显示屏！
　　1.有研究表明，那些一周玩超过7个小时电子游戏的人，他们的睡眠状况比没玩的差。如果你也有这样的状况，并且感到睡眠不佳，那么，请尽量缩短你的电子游戏的时间。
　　2.除了这些带有强烈灯光的显示设备，其他社交媒介（例如电话，电脑上的等）也会带给你你睡眠上的一些焦虑和压力。如果你睡前在Facebook, Twitter, Tumblr, Instagram, Email，qq空间，微博，微信等上面花的时间超过1个小时，那么，我建议你尽快摆脱它们。

　　2
　　来一个热水澡
　　皮肤温度的提升，会让你更有睡意，并且能够让你更快地进入深度睡眠。在你睡觉前的来个大概30分钟的淋浴或者泡澡，可以让你睡得更香。
　　1.注意水的温度要在38度以上是最好的。如果水温太低，效果没那么好。
　　2.热水澡有助于身体放松，但不管你是洗淋浴还是泡澡，都得要泡上至少20分钟，才有效果哦。

　　3
　　把房间温度调低
　　对于睡眠来说，凉凉的卧室气温，在加上洗完澡热热的感觉，是最有助于与快速入眠的。把你的室温控制在18度左右，或者更低一点。稍冷的温度能够更容易产生睡意并且防止夜间出汗。另外，冷一点的室温，给你一个很好的借口可以抱紧你的另一半睡哦^^！让你释放紧张和忧虑！

　　4
　　避免光线
　　不但是电子产品的屏幕亮光，还是灯光，都会阻碍入睡。灯光会对身体产生欺骗作用，让身体觉得时间尚早，还没到睡觉时间，并且抑制了睡眠荷蒙的分泌。把所有的头灯，夜灯，灯泡等都关掉，这样会睡得快点。还有，别忘了关上百叶窗。遮光的窗帘配上百叶窗，能有效缩短进入睡眠的时间。
　　注：如果你想读书，可以用书灯来看。用一盏小灯比用台灯和吊灯更好。由于光线没那么强，不会对荷尔蒙分泌有太大的影响。

　　5
　　睡前看看书
　　读书是很好的一种缓解压力的方式。并且能够将你从白天纷繁复杂的事情中解放出来，放松你的脑袋。在你睡觉之前，读一本你喜欢的书。不要读恐怖小说或者武侠、剧情紧张的。否则很可能会得到反效果哦！

　　6
　　写日记
　　如果你觉得总是有事情在你脑海中翻腾，或者在你想睡觉的时候总有事情在你心中纠结，可以通过写日记的方法，来理顺、平静你的思绪。把在白天里让你紧张、让你感到有压力的事情都用笔记下来，通过文字，从脑海中释放到纸上，使你少些烦恼，更容易入睡。因为没有烦恼困扰，说不准你能做个好梦。

　　喝一杯温水
　　喝点暖和的东西，会有效地使身体和思想都得到放松。喝些小的、软的、甜的东西，不要喝含咖啡因的饮品。喝杯蜂蜜牛奶是一个很不错的选择！再配合读书、写作，就更好了！

　　换个姿势
　　如果你是仰面朝天地睡觉，你最好换个姿势。因为这样会让你的气管被压迫从而导致打鼾。建议用右侧睡得睡姿。如果你的伴侣也有这样的情况，建议也一起调整一下。
　　调整枕头
　　理想情况下，你睡觉的时候，你的脖子是在一条直线上的。如有有必要，放个枕头在你的膝盖之间，以便让臀部的位置更加自然。有人用两个枕头，一个给头，一个用来抱。总之，要睡得舒服，并且头--躯干成一条直线视为最佳。

　　服用保健品
　　有些草本或含矿物质的保健品已经用了好几个世纪，经验是对睡眠有帮助的。可以在睡前服用看是否对你有帮助。
　　1.钙镁片能有助于与睡眠，不妨在睡前服用600mg的钙片和200mg的镁片，看看效果如何。
　　2.啤酒花不仅仅可以用来做啤酒，而且有助于产生睡意。它对失眠症有一定的帮助，并且可以减少焦虑。
　　3.还可以试试野生莴笋保健制品。野生莴笋药片能够有助睡眠，降低焦虑和沮丧的感觉。每晚服用30-120mg，看看效果如何。
　　4.缬草根：是一个很古老的治疗失眠的方法了。它不但能够加快入睡，而且能够提高睡眠质量。

　　服用褪黑素
　　这是一种用于催生夜晚睡眠感觉的荷尔蒙。每晚服用时避免大剂量，小剂量的效果更好。服用后，你很快就会产生睡意，就像天然荷尔蒙的效果一样好。

　　让自己舒服
　　睡觉时避免穿戴不舒服衣物，如袜子，发夹等。在睡觉前，还是要洗个澡，上个洗手间，那么你就不用再大冷天或者很困的时候爬起来。
　　调整你的床铺
　　如果的床铺松垮了或者没有弹性了，翻过来。如果太硬，垫个海绵垫。如果太热，换床被子。如果你的床铺上很乱或者毯子不舒服，换一床新的。没有比睡个好觉更重要的了。如果你觉得你的床越来越睡得不舒服，那就考虑是不是该换一张了。

　　减少噪音
　　使用白噪声发生器或者自然界音乐来降低周围噪音的影响。你也可以听写轻柔、放松的音乐，有一些种类的音乐已经被认证为可以帮助睡眠，你可以在网上搜一下。记住要找放松、平和点的音乐哦。
　　1.试试使用耳塞来屏蔽外围噪音。在睡觉时，没有什么比邻居的车发动或者一声狗叫更让人烦恼的。用耳机可以降低这些影响。
　　2.不要形成用耳机听音乐的习惯，否则等你睡着之后，耳机会对耳朵造成压迫，或者掉落在床上，身体压住耳机会产生疼痛，影响睡眠。最好是用带有定时功能的放音机，等你睡着了，可以定时关闭。
　　使用芳香疗法
　　研究表明，薰衣草精油能够帮助身体放松，并创造一个良好的睡眠氛围。在你的枕头下洒几滴香水，让你每晚都有一个甜美的梦境。

　　数绵羊
　　不是让你真的一个个去数羊羊，只是试着去数。不要太认真。做一些重复性的任务，能够吸引你的注意力，让自己无聊起来，然后产生睡意。试试从300往回数，你会发现你都不知道自己数到几，然后就睡着了。

Answer 2

捧着手机看小说，睡得很快的

Answer 3

吃安眠药或做运动出身汗

Answer 4

睡觉前闻一下醋

追问

管用吗